È Buono bere l'acqua con il limone mentre corri?
Sommario:
Running offre un allenamento efficace e intenso che aumenta il tuo abbassamento forza del corpo, benefici per la tua salute cardiovascolare e ti aiuta a raggiungere o mantenere un peso sano. Tuttavia, una corretta alimentazione prima, durante e dopo la corsa risulta importante per gli allenamenti di successo e il mancato nutrimento adeguato del corpo può portare a problemi di salute. Bere acqua di limone durante le tue corse può avere una serie di benefici.
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Per la tua salute
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Bere liquidi durante l'allenamento è importante per la tua salute. Durante l'esercizio fisico, il tuo corpo può perdere quantità significative di liquidi attraverso il sudore - fino a 4 tazze all'ora, secondo l'Università del New Mexico - e il mancato consumo di acqua sufficiente durante e dopo una corsa può portare alla disidratazione. L'acqua potabile, compresa l'acqua di limone, aiuta a reintegrare le riserve di liquidi del corpo durante la corsa, contribuendo a compensare la perdita di liquidi dovuta alla sudorazione.
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Bere acqua di limone, al contrario di acqua naturale, potrebbe offrire alcuni leggeri benefici rispetto all'acqua potabile. Il succo di limone contiene diversi nutrienti e l'aggiunta di succo di un limone all'acqua aggiunge 8 grammi di zuccheri e carboidrati naturali, secondo Purdue University. Durante i tuoi allenamenti, il tuo corpo può utilizzare questi carboidrati per alimentare i tuoi muscoli, potenzialmente aumentando leggermente la resistenza e la forza muscolare durante una corsa, secondo DrMirkin. com. Questo potrebbe consentire di correre più velocemente o più a lungo durante gli allenamenti.
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Oltre a perdere l'acqua durante la corsa, il corpo espelle anche sali o elettroliti. L'acqua normale può sostituire il fluido perso attraverso il sudore, ma potrebbe non contenere gli elettroliti di cui il corpo ha bisogno durante e dopo una corsa. Il succo di limone, d'altra parte, contiene diversi elettroliti essenziali, tra cui il potassio, un elettrolita essenziale per la corretta funzione muscolare. Mentre l'efficacia del succo di limone per la sostituzione degli elettroliti persi durante una corsa non è stata studiata a fondo, il contenuto di potassio dell'acqua di limone potrebbe giovare alla salute durante una corsa.
Opzioni fruttate
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Oltre ai suoi possibili benefici durante una corsa, incorporare acqua di limone nella vostra dieta potrebbe giovare alla vostra salute. Se trovi difficoltà a bere abbastanza acqua ogni giorno, o non ami il gusto dell'acqua naturale, aggiungere il succo di limone potrebbe aiutarti ad aumentare l'assunzione giornaliera di acqua. L'acqua di limone rappresenta anche un modo per aggiungere sapore all'acqua senza le centinaia di calorie presenti nei succhi o nelle bibite. Sperimenta con diversi tipi di acqua di limone - ad esempio, acqua di limone con una fragola a fette aggiunta - per godere di una gamma di acque salutari aromatizzate. Basta essere consapevoli del fatto che il limone è un diuretico naturale e può anche causare gravi danni allo smalto sui denti nel tempo.
