È Brutto camminare troppo durante la gravidanza?

Non è male camminare troppo durante la gravidanza. In effetti, camminare è uno dei modi migliori per fare esercizio fisico durante la gravidanza. Restare attivi è vantaggioso per te e per il bambino. Iniziare un programma di esercizi regolari durante la gravidanza dipende dal livello di forma fisica prima della gravidanza. Consultare sempre il proprio medico circa una routine di fitness prima di iniziarne una.

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Linee guida

Il Dipartimento di salute e servizi umani degli Stati Uniti raccomanda alle donne di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico come camminare ogni giorno. Anche quelli in una professione attiva che richiede la camminata possono beneficiare dell'aggiunta di un programma di camminata per l'esercizio. Tra i benefici fisici, camminare può aiutarti a svuotare la mente e alleviare lo stress.

Vantaggi

Camminare durante la gravidanza può giovare molto a te e al tuo bambino in crescita. Camminare può aiutarti ad ottenere la giusta quantità di peso. Guadagnare troppo può portare a parto prematuro o un bambino grande. Camminare aiuta il tuo corpo ad affrontare i dolori della gravidanza. Un corpo più in forma è più in grado di portare in giro un bambino in crescita con meno fatica. Inoltre, preparerai il tuo corpo per il parto, un'attività di resistenza da solo. L'esercizio fisico può anche aiutare a prevenire complicazioni legate alla gravidanza come il diabete gestazionale, che possono avere un impatto sulla salute di te e del bambino. Infine, camminare può aiutare a ridurre il gonfiore; spostarsi può aiutare a ridurre l'accumulo di liquidi nelle gambe, nelle caviglie e nei piedi che accompagnano la gravidanza.

Come iniziare

Prima di iniziare un programma di esercizi, parlare con il medico. Se eri attivo prima di rimanere incinta, probabilmente non hai bisogno di rilassarti in un programma di esercizi. Ma se aumenti il ​​tuo cammino all'inizio della gravidanza, lavora ad un buon programma. Inizia camminando cinque minuti al giorno e aumenta lentamente fino a 30 minuti o più. Il jogging può anche andare bene per alcune donne all'inizio della gravidanza, ma ciò dipende dal regime di esercizio prima di rimanere incinta e dalla salute generale. Parla con il tuo medico prima di fare jogging durante la gravidanza.

Controindicazioni

Ci sono alcuni casi in cui camminare troppo potrebbe non essere sicuro durante la gravidanza. Se sei incinta e ti è stata diagnosticata un'ipertensione, troppi esercizi potrebbero non essere sicuri. Le donne che manifestano contrazioni precoci o sanguinamento anormale possono anche aver bisogno di limitare la deambulazione. Se la tua acqua si è rotta prematuramente, dovresti smettere di fare esercizio. Seguire sempre le linee guida del medico per l'esercizio durante la gravidanza.