Aumento della frequenza cardiaca e sovrallenamento

Ogni anno, una media del 10 percento al 20 percento di tutti gli atleti o gli appassionati di fitness sperimentano una diminuzione della loro capacità di allenarsi o di essere competitivo, che viene definito sovrallenamento. Oggi molti atleti usano il cardiofrequenzimetro come parte integrante del loro programma di allenamento per raggiungere il loro massimo potenziale nel loro sport. Ciò che la maggior parte degli atleti o appassionati di fitness non comprendono è che un cardiofrequenzimetro è una parte cruciale della comprensione dell'impatto che l'allenamento che stanno facendo sta avendo sul loro corpo. Se un cardiofrequenzimetro viene utilizzato in modo appropriato, può essere utilizzato per rilevare il sovrallenamento prima che si riduca alle prestazioni.

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Che cos'è il Sovrallenamento?

Se sei un atleta o un atleta avido, puoi correre il rischio di sovrallenamento. Molte persone commettono l'errore di aumentare il volume, la frequenza e l'intensità della propria formazione troppo velocemente, senza includere i periodi di recupero necessari. La maggior parte delle persone che spesso aumentano improvvisamente o cronicamente la propria formazione lo fanno perché hanno l'impressione che "più è meglio". In realtà, un tale aumento del carico di allenamento è spesso troppo per il corpo.

Risposte fisiologiche al sovrallenamento

Sebbene gli individui rispondano in modo diverso, quelli che sono sovrallenati mostrano generalmente sintomi e segni di esaurimento fisiologico e mentale. Le persone distaccate di solito sono affaticate, spesso malate, sperimentano livelli di prestazioni ridotti, aumento della frequenza cardiaca a riposo, aumento della pressione sanguigna, dolore muscolare persistente, depressione e un rapporto indesiderato di testosterone in cortisolo. Un individuo può sperimentare uno o una combinazione di tutti i sintomi di cui sopra.

Aumento della frequenza cardiaca a riposo

Durante i periodi di allenamento intensi, monitorare la frequenza cardiaca a riposo e durante l'attività fisica può identificare quando si sta spingendo troppo il corpo. Se non si riesce a includere un riposo adeguato durante l'allenamento, il corpo non ha la capacità di ricostruire se stesso dopo un allenamento intenso e regolare. Misurare la frequenza cardiaca a riposo almeno due o tre volte alla settimana al risveglio. Effettuando la misurazione in questo momento, prima che inizi la colazione, il caffè o le attività quotidiane, puoi avere un vero senso della frequenza cardiaca a riposo. Se noti una differenza elevata di cinque a 10 battiti del cuore al mattino, questi sono tra i primi segnali di avvertimento che stai entrando nelle prime fasi del sovrallenamento.

Aumento della frequenza cardiaca dell'allenamento

Durante l'allenamento aerobico, come la corsa, il ciclismo o il nuoto, un aumento della frequenza cardiaca durante i giorni facili o di recupero è anche un segno di sovrallenamento. L'allenamento facile o di recupero è quando l'atleta o l'appassionato di fitness lavora a un livello relativamente facile, circa dal 60 al 70 percento della frequenza cardiaca massima individuale.È possibile determinare la frequenza cardiaca massima con una formula numerica, come la formula di Karvonen, o attraverso test sul campo reali.

La formula di Karvonen utilizza la frequenza cardiaca a riposo e la frequenza cardiaca massima per stabilire zone di allenamento appropriate. Per calcolare le zone di allenamento, utilizzare la seguente formula: 220 - età = frequenza cardiaca massima. Quindi stabilisci la tua frequenza cardiaca a riposo e poi esegui il seguente calcolo: Frequenza cardiaca massima - Cuore a riposo = X. Prendi X e moltiplicalo per 65% o 85%. Quindi aggiungere la frequenza cardiaca a riposo alle percentuali calcolate; ora hai le tue zone di allenamento della frequenza cardiaca previste.

Aumento della frequenza cardiaca di recupero

L'aumento della frequenza cardiaca di recupero è la misurazione dei battiti al minuto durante un periodo di riposo in intervalli o allenamento anaerobico. Quando il cuore è esagerato, non scenderà a livelli di recupero adeguati, ovvero dal 50 al 65 percento della frequenza cardiaca massima, durante un periodo di riposo specificato. Una velocità elevata durante il periodo di recupero indica che il corpo sta lottando per soddisfare le richieste di ossigeno del corpo durante l'attività e quindi si sta sovrallenando.

Il riposo è ancora la migliore medicina

Quando si verifica una frequenza cardiaca elevata a riposo, durante il recupero o durante l'allenamento, la soluzione migliore è spesso il riposo, soprattutto se ci si è allenati duramente. Tuttavia, tieni presente che lo stress può anche causare una frequenza cardiaca elevata e l'esercizio fisico è uno dei migliori rimedi per lo stress. Identificando i problemi nella fase iniziale della formazione, è possibile evitare la moltitudine di problemi associati al sovrallenamento che possono deragliare dalla concorrenza o dall'attività per giorni, settimane, mesi o persino anni. Investire in un monitor della frequenza cardiaca è uno degli strumenti migliori per chiunque per evitare problemi di frequenza cardiaca sovrallenamento. Monitorare la frequenza cardiaca prima, durante e dopo l'esercizio fisico è uno dei modi migliori per prevenire gli errori comuni di sovrallenamento che così tante persone fanno.