Non posso fare flessioni a causa di costocondrite
Sommario:
Il dolore alla costola può rendere piuttosto dolorose le attività quotidiane come respirare, tossire o ridere. Costocondrite - infiammazione della cartilagine che collega le costole allo sterno - è una delle cause del dolore alla coscia. Questa condizione può anche impedirti di eseguire esercizi che usano i muscoli del petto, come i flessioni.
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Ulteriori informazioni: 3 modi per identificare la costocondrite
Cause e sintomi
Costocondrite spesso si verifica senza una chiara causa. Tuttavia, può comparire dopo un infortunio, esercizio fisico o attacchi di tosse. Il sintomo distintivo di questa condizione è il dolore al petto acuto. Questo dolore può diminuire quando si riposa ed è aggravato dal movimento. Perché il dolore al petto può anche essere un segno di un attacco di cuore potenzialmente letale, consultare un medico per una diagnosi accurata.
Trattamento
Costocondrite spesso migliora di per sé se si evita di aggravare le attività. Tuttavia, possono essere necessarie diverse settimane o più per risolverlo completamente. Il medico potrebbe suggerire farmaci antinfiammatori o antidolorifici come acetaminofene (Tylenol), naproxen sodico (Aleve) o ibuprofene (Advil). Altri trattamenti possono includere calore, massaggi e terapia fisica.
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Stretching
Lo stretching del torace delicato può alleviare il disagio e la tensione che può svilupparsi con la costocondrite. Ricordati di allungare il più possibile senza dolore.
Passaggio 1
Stare dritti con i piedi alla larghezza delle spalle. Allunga le braccia dietro la schiena e intreccia le dita.
Passaggio 2
A seconda della flessibilità, potresti già sentire un allungamento al petto. In caso contrario, sollevare lentamente le braccia dietro di te fino a quando non si sente un tratto sul petto.
Passaggio 3
Tenere questo tratto per 20-30 secondi, quindi rilassarsi. Ripeti tre volte.
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Costocondrite e push-up
Le flessioni colpiscono i muscoli pettorali su ciascun lato del petto. Questi muscoli si attaccano allo sterno. Di conseguenza, le flessioni esercitano una pressione aggiuntiva sulla cartilagine già infiammata se si dispone di costocondrite. Questo esercizio dovrebbe essere evitato fino alla risoluzione dei sintomi.
Altri esercizi di rafforzamento del torace come il torace e la panca dovrebbero essere evitati se si dispone di costocondrite.
Push-up del tricipite
Una volta risolto il dolore, prendi in considerazione la possibilità di adattare la tua tecnica push-up. Le flessioni del tricipite mettono meno pressione sui muscoli pettorali, che a loro volta possono ridurre la pressione sulla cartilagine precedentemente ferita.Questi push-up vengono eseguiti muovendo le braccia dentro, più vicino al tuo corpo.
Fase 1
Sdraiati sullo stomaco su una superficie solida. Piegare i gomiti e far scorrere gli avambracci sotto la parte superiore del corpo fino a posizionare le mani sotto le spalle.
Passaggio 2
Premere verso l'alto in una posizione della tavola, raddrizzando completamente i gomiti. Questa è la tua posizione di partenza. Esegui le flessioni mantenendo le braccia vicino al tuo corpo.
Passaggio 3
Ripeti 10 volte e lavora fino a tre set di seguito. Modifica questo esercizio eseguendo flessioni sulle ginocchia per ridurre ulteriormente lo stress sui muscoli del torace.
Per saperne di più: Quali muscoli fanno i push-up al diamante?
