Ferite Lato sinistro della parte bassa della schiena Dopo la gamba Premendo

La pressa per le gambe è in realtà progettata per eliminare la pressione dalla parte bassa della schiena, ma è comunque possibile ferirla te stesso mentre usi questo pezzo di attrezzatura da palestra per la costruzione dei muscoli. Qualsiasi infortunio alla zona lombare può essere debilitante e tenerti fuori dalla palestra per qualsiasi luogo, da giorni a mesi, quindi non prendere dolori lombari alla leggera. Visita il tuo medico non appena inizia a rivelare una fitta di dolore.

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Dolore lombare

Secondo l'Istituto Nazionale dei Disturbi neurologici e ictus, quasi tutti avvertono dolore lombare in qualche momento della loro vita. Il dolore che si diffonde in tutta la parte bassa della schiena può essere un segno di una ferita della colonna vertebrale conosciuta come "ernia del disco" o "disco sporgente", ma se il dolore è centralizzato nella parte sinistra della schiena, è probabile che sia tirato o strappato un muscolo o un legamento, che è una fascia di tessuto spesso che collega le ossa tra loro. Queste lesioni possono verificarsi quando sollevate - o in questo caso, spingete - un peso troppo pesante per il vostro corpo da sostenere. Se hai già avuto dolori persistenti nell'area, è anche possibile che tu abbia danni ai nervi o stiano sviluppando una condizione come l'artrite o l'osteoporosi. L'uso della pressa per le gambe può peggiorare il dolore causato da queste condizioni.

Trattamento del dolore lombare

Se si ha una piccola, improvvisa fitta di dolore nella parte bassa della schiena sinistra, è probabile che si abbia un affaticamento muscolare. Una volta che il medico ti ha dato questa diagnosi, puoi spesso trattare il problema a casa. Metti gli impacchi di ghiaccio contro l'area per 20 minuti alla volta, tre volte al giorno, per i primi giorni dopo l'infortunio. Potresti anche assumere antidolorifici da banco per ridurre l'infiammazione. In rari casi che coinvolgono lesioni più gravi - come se hai strappato un legamento o un muscolo - potrebbe essere necessario un intervento chirurgico. Se il dolore è causato da danni ai nervi o artrite, il medico può fornire farmaci che rendono meno doloroso l'esercizio.

Rafforzamento della parte bassa della schiena

Alcuni esercizi rafforzano la schiena e preparano i muscoli all'attività, entrambi possono ridurre il rischio di ulteriori lesioni alla parte bassa della schiena. Prima di tornare in palestra, concentrati sul rafforzamento della zona lombare. Prova a fare esercizi che stringono i tuoi muscoli addominali; il rafforzamento di questi muscoli conferisce alla schiena una certa stabilità. Potresti anche scoprire che fare gli squat con la schiena contro un muro o lavorare con una palla per esercizi migliora la forza della parte bassa della schiena. Una volta che sei pronto a fare di nuovo le gambe, trascorri qualche minuto prima di allungare la schiena. Riscaldare i muscoli li protegge dai ceppi.

Leg Pressing

Non salire di nuovo sulla macchina leg-press fino a quando il medico non ti concede il permesso, poiché tornare all'attività fisica troppo presto può peggiorare la lesione.Una volta che ti sei riscaldato e sei seduto alla macchina, considera il tuo modulo. Forma impropria mette troppo stress sulla colonna vertebrale e porta a lesioni. Concentrati a tenere la parte inferiore della schiena schiacciata contro il sedile della macchina in ogni momento. Se riesci a far scivolare una mano tra la parte bassa della schiena e il sedile, rischi di ferirti.