Come indossare un cinturino cardio per le donne

Se abbinati a un trasmettitore, i cinturini cardio - conosciuti anche come pettorali - consentono di monitorare la frequenza cardiaca. Questi monitor della frequenza cardiaca vengono spesso con un orologio da polso che riceve e visualizza le informazioni sulla frequenza cardiaca. Indossare correttamente la fascia cardio consente di ottenere il massimo beneficio da questo dispositivo mentre si monitorano gli obiettivi di allenamento e allenamento.

Video del giorno

Preparazione del trasmettitore

->

Sebbene i principi siano generalmente gli stessi tra tutte le marche e i modelli di cardiofrequenzimetri, consultare le istruzioni del modello per informazioni specifiche per il proprio dispositivo specifico. La maggior parte dei trasmettitori ha elettrodi su un lato. Bagnare questi elettrodi con una soluzione salina o saliva. Ciò assicurerà che il tuo dispositivo legga accuratamente la tua frequenza cardiaca.

Posizionamento del trasmettitore e della cinghia

->

Infila la fascia cardio intorno alla vita e fissala. Regola il cinturino fino a farlo aderire perfettamente alla vita. Quindi, tira la cinghia verso l'alto in modo che il trasmettitore si trovi al centro del torace appena sotto il livello del seno. Il cinturino dovrebbe correre uniformemente attorno alle costole appena sotto il seno. Il cinturino cardio deve adattarsi abbastanza strettamente in modo che non si muova durante l'allenamento. Tuttavia, non dovrebbe essere così stretto da interferire con la respirazione.

Disagio

->

Se indossi un reggiseno sportivo durante gli allenamenti, la cinghia dovrebbe essere posizionata sotto il reggiseno in modo che il trasmettitore rimanga a contatto con la pelle. Questo posizionamento può causare disagio e irritazione della pelle. Ci si deve aspettare un certo disagio iniziale mentre ci si abitua a indossare il cardiofrequenzimetro. Se la tua pelle continua a essere irritata dal cinturino, potresti prendere in considerazione l'idea di investire in un reggiseno sportivo appositamente progettato che abbia una fascia inferiore che possa contenere il cinturino cardio. Con questi reggiseni, infilare la cinghia attraverso i fori designati nel reggiseno e utilizzare il cardiofrequenzimetro normalmente.

Frequenza cardiaca target

->

Per utilizzare efficacemente la fascia cardio, è necessario determinare la frequenza cardiaca desiderata per il proprio allenamento. Le frequenze cardiache target variano in base a numerosi fattori, tra cui età, livello di forma fisica e obiettivi di allenamento. Il Dr. Philip Maffetone ha condotto una ricerca focalizzata sulla frequenza cardiaca di atleti e amatori di alto livello. Sulla base delle sue ricerche, ha sviluppato una formula per l'allenamento aerobico ottimale che tiene conto dell'età di un individuo e dell'attuale livello di forma fisica. Per stimare la frequenza cardiaca aerobica target, sottrarre la tua età da 180. Se ti alleni regolarmente e sei in buona salute, questo numero è la frequenza cardiaca desiderata.Se non ti sei mai esercitato seriamente o sei stato gravemente malato di recente, sottrai 10 da questo numero. Se sei un attrezzo ginnico incoerente o se hai recentemente sofferto di una piccola malattia o infortunio, sottrai 5 da questo numero. Se sei un atleta competitivo, aggiungi 5 a questo numero. Dopo questi calcoli, si arriva alla frequenza cardiaca desiderata per l'allenamento aerobico. Prima di iniziare un programma di allenamento aerobico, consultare il proprio medico.