Come usare l'attrezzatura da palestra

Ogni esercizio che troverai in palestra è un po 'diverso. Ma la maggior parte di loro - in particolare le macchine cardio e alcune macchine per il peso - operano sugli stessi principi di base. Finché sei orientato su questi principi, puoi saltare subito dentro e utilizzare la maggior parte delle macchine subito, con nient'altro che un'occhiata al cartello informativo della macchina per una rapida consultazione.

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Macchine cardio

Indipendentemente dal tipo di apparecchio cardio selezionato, quasi tutti avranno il pulsante "Start" o "Quick Start" che puoi premere per ottenere iniziato immediatamente. In questo modo si imposta un programma manuale, ovvero il controllo della resistenza o della velocità della macchina manualmente. Potrebbe anche essere necessario inserire l'età e il peso per aiutare la macchina a stimare il consumo calorico.

Se preferisci usare un allenamento preprogrammato, cerca un pulsante "Invio" o "Programma", quindi segui le istruzioni della macchina per selezionare un programma. Su alcune macchine, devi iniziare a pedalare prima di premere il pulsante.

Impostazione di una macchina con pesi

Sebbene possano sembrare tutti diversi e costruiti per colpire diversi muscoli, le macchine per l'allenamento della forza seguono anche alcuni principi di base. Inizia selezionando la resistenza appropriata: puoi far scorrere un perno in un pacco pesi o caricare lastre di peso sulla macchina. In alcuni casi limitati, è possibile premere pulsanti per aumentare o ridurre la resistenza idraulica o elettronica. Se non sei sicuro di quanta resistenza usare, inizia con il minor peso possibile e poi sali su.

Quindi, regolare il sedile, lo schienale o il pad del torace della macchina in modo che le articolazioni si allineino con le giunture della macchina, ovvero gli assi su cui si muovono le leve. Nelle rare occasioni in cui la linea guida non si applica, regolare il sedile in modo da poter afferrare comodamente le impugnature della macchina.

Utilizzo di una macchina per pesi

Dopo aver impostato la macchina per il peso per adattarla al corpo, sedersi e afferrare le maniglie. Tirate o spingete - qualsiasi movimento solleva il pacco pesi o le piastre pesi - in un movimento fluido e controllato. Se una qualsiasi parte del tuo corpo inizia a contatto con l'imbottitura della macchina, ad esempio un pettorale o uno schienale, mantieni quel contatto mentre sollevi e abbassi i pesi. Finché si mantiene un ritmo costante, nella maggior parte dei casi, si limiterà naturalmente a un intervallo di movimento appropriato. Un conteggio di due mentre si solleva il peso, poi tre a quattro mentre si abbassa, funziona bene.

Eccezioni alla regola

Ci sono solo alcune eccezioni a questi principi di base. In termini di macchine cardio, la maggior parte dei vogatori non si accende fino a quando non ti siedi e inizi a remare. Poi puoi continuare a remare - molti vogatori ti permettono comunque di regolare la resistenza muovendo una leva - o, in alcuni casi, programmare il vogatore per giocare, come correre contro un vogatore vicino o contro un tempo precedentemente registrato.

In termini di pesi, pesi liberi - e in misura minore, macchine via cavo - sono completamente diversi animali. Lavorare con le macchine con i pesi può prepararti per la sala pesi, in qualche modo, familiarizzando con la corretta meccanica del corpo. Ma come regola generale, è meglio ricevere aiuto da un allenatore, da uno staff di palestra o da un atleta esperto prima di passare ai pesi liberi.