Come utilizzare una macchina ellittica per la perdita di peso

L'uso della macchina ellittica per un'ora, cinque giorni alla settimana dovrebbe essere un esercizio cardiovascolare sufficiente a stimolare la perdita di peso nella maggior parte delle persone. Tuttavia, non tutte le forme di cardio sono uguali. Ad esempio, l'esercizio ha diversi effetti sul corpo in base alla durata, all'intensità, ai tempi e ai fattori nutrizionali. Segui alcune semplici linee guida per massimizzare la combustione dei grassi manipolando queste variabili di esercizio.

Video del giorno

Passaggio 1

Fai il cardio ellittico a stomaco vuoto al risveglio. Se devi mangiare, fai un piccolo spuntino proteico come un paio di uova o un misurino di proteine ​​del siero di latte. Le proteine ​​non hanno un impatto negativo sulla combustione dei grassi e possono effettivamente migliorare la perdita di peso. I carboidrati, d'altra parte, sono la principale fonte di combustibile del nostro corpo. Se il serbatoio del carburante è pieno, il corpo ha pochi motivi per rivolgersi alle riserve di acidi grassi per ottenere energia.

Passaggio 2

Esegui subito il tuo allenamento cardio ellittico subito dopo un allenamento di allenamento di resistenza. L'autore di fitness di successo Jeff Anderson chiama questo "super cardio" perché può aiutare a indirizzare direttamente il grasso corporeo. Anche una breve sessione di allenamento con i pesi consuma il nostro glicogeno muscolare immagazzinato (carboidrati), costringendo il corpo a trasformarsi in grasso per l'energia.

Passaggio 3

Utilizzare un'intensità da bassa a media sulla macchina ellittica. È vero che l'allenamento ad alta intensità brucia più calorie, ma da dove provengono quelle calorie? L'autore di "Combat the Fat" Jeff Anderson spiega che il cardio ad alta intensità abbatte il tessuto muscolare per produrre energia. Allenamenti di intensità da bassa a mediamente bruciano più calorie direttamente dal grasso. Ciò non significa che non ci sia un tempo e un luogo per alta intensità.

Passaggio 4

Prova un allenamento HIIT o ad intervalli di allenamento ad alta intensità. Questa forma di cardio combina intensità media con brevi periodi di allenamento ad alta intensità massimale. Ad esempio, durante la tua ora sulla macchina ellittica, faresti brevi sprint, pedalando il più forte possibile per 15-30 secondi, ogni pochi minuti. Assicurati di assumere alcune proteine ​​e carboidrati prima e dopo questo allenamento per ottimizzare la combustione dei grassi e minimizzare la perdita muscolare.

Passaggio 5

Dividere l'allenamento cardiovascolare ellittico tra due sessioni se non è possibile impegnarsi per un'ora intera sulla macchina. In effetti, la riduzione della durata dell'allenamento può proteggere il tessuto muscolare metabolicamente attivo dal deperimento. Il cardio è cumulativo, quindi è perfettamente accettabile fare 30 minuti al risveglio e altri 30 minuti dopo, durante la pausa pranzo, ad esempio.