Come trattare un infortunio alla cuffia dei rotatori a casa

Secondo HealthScout. com, una lesione della cuffia dei rotatori è una delle più comuni lesioni alla spalla. Spesso rende doloroso e difficile spostare il braccio o la spalla feriti fino a quando i muscoli non si sono rinforzati e la lesione si è risolta. Ma dal momento che la maggior parte delle lesioni della cuffia dei rotatori guarisce da sole, nella maggior parte dei casi, queste lesioni possono essere curate a casa, secondo gli esperti medici della Mayo Clinic.

Passaggio 1

Applicare ghiaccio e calore. Applicare un impacco di ghiaccio per 15 a 20 minuti ogni 2 ore i primi due giorni, che contribuirà a ridurre l'infiammazione e alleviare il dolore. Per i prossimi cinque giorni, applicare una piastra riscaldante per 20 minuti. Fare questo due o tre volte al giorno aiuterà a rilassare i muscoli che si sono irrigiditi.

Passaggio 2

Utilizzare antidolorifici da banco. I migliori farmaci da banco sono farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) come l'ibuprofene, l'aspirina o il naprossene. I medici della Mayo Clinic affermano che il paracetamolo può anche aiutare a ridurre il dolore; tuttavia, non ridurrà il gonfiore.

Passaggio 3

Appoggia la spalla ferita. Secondo la Mayo Clinic, il riposo della spalla ferita per un periodo di 4-7 giorni può essere sufficiente per guarire la ferita. Durante questo periodo, evita il sollevamento di carichi pesanti e qualsiasi attività che potrebbe richiedere il sollevamento del braccio sopra la testa. Se la lesione si è verificata a causa della tua professione (ad esempio, giocando a baseball, nuoto, pittura o falegnameria), prenditi una pausa finché la ferita non viene sanata.

Passaggio 4

Esercizi di potenziamento muscolare. Esercizi rivolti specificamente alle lesioni della cuffia dei rotatori non solo aiutano a guarire le ferite, ma anche a rinforzare i muscoli e rafforzare i muscoli circostanti, prevenendo così una spalla congelata. Questa è una condizione che influisce sulla tua capacità di muovere il braccio.

Un grande esercizio per le lesioni della cuffia dei rotatori è il seguente: sdraiarsi su un tavolo o un letto, a pancia in giù e posizionare un peso nella mano della spalla interessata. Tenendo il gomito piegato ad un angolo di 90 gradi, sollevare il braccio davanti a sé fino a quando non è all'altezza della spalla. Abbassare lentamente il braccio finché non è rivolto verso il basso, quindi sollevarlo nuovamente. Ripeti questo esercizio da 20 a 30 volte, o fino a quando il tuo braccio è leggermente affaticato. Iniziare con un peso di due once inizialmente e provare a eseguire questi esercizi da tre a cinque volte a settimana. Per ulteriori esercizi, consultare FamilyDoctor. collegamento org nelle risorse.

Cose che ti serviranno

• Impacco di ghiaccio
• Pad riscaldante
• Farmaci antidolorifici da banco

Consigli

• Scegli un peso per i tuoi esercizi che è abbastanza pesante da causare affaticamento del braccio, ma non quello che ti causerà dolore. Non dovresti provare dolore quando ti alleni; se lo fai, passa a un peso più leggero o riposa il braccio un giorno in più prima di riprovare.Aumentare gradualmente la quantità di peso utilizzata ogni settimana; quando hai finito, metti un impacco di ghiaccio sulla spalla per 20 minuti.