Come tonificare le braccia superiori dopo 70
Sommario:
L'invecchiamento provoca generalmente un deterioramento fisico, compresa una perdita del tono muscolare. Anche gli anziani che rimangono in forma possono sperimentare un aumento della debolezza e della debolezza muscolare oltre i 70 anni. La percentuale di persone che perde massa muscolare sale al 50% a 80 anni dal 13 al 24% a 70 anni, secondo il dott. Ronenn Roubenoff, associato professore alla Tufts University School of Medicine. Esercizio fisico e condizionamento possono aiutarti a recuperare o mantenere il tono muscolare delle tue braccia, anche dopo i 70 anni.
Video del giorno
Preparazione
L'allenamento di resistenza può aumentare la massa muscolare e la forza anche negli anni '90, secondo il fisioterapista Dr. Bruce Craig, ma il muscolo diventa anelastico e possono verificarsi lesioni quando invecchi. Per evitare lesioni, riscaldare i muscoli prima di iniziare ad allenarsi con cinque minuti di cammino o in sella a una cyclette. Allungare per 10 minuti per rendere i muscoli caldi e flessibili per ridurre il rischio di lesioni.
Pesi
L'uso dei pesi tonifica i bracci superiori e inferiori. Non devi comprare pesi costosi; le lattine di zuppa servono per iniziare, specialmente se hai più di 70 anni e non ti eserciti per un po '. Se usi i manubri, inizia con pesi inferiori a 5 sterline per le donne e 8 sterline per gli uomini. Per costruire i bicipiti, tieni un peso in ogni mano stando seduti o in piedi con le braccia verso il basso. Piegare lentamente i gomiti e sollevare i pesi fino alle spalle, quindi abbassarli lentamente. Ripeti in tre serie da 10 a 15 ripetizioni. In alternativa, esercitare solo un braccio alla volta. Oltre a tonificare i muscoli, sollevare pesi leggeri aiuta anche a mantenere forti le ossa.
Punzoni
Anche gli anziani oltre i 70 anni a volte hanno bisogno di liberarsi dallo stress. Se non vuoi usare i pesi e senti il bisogno di sbarazzarti di qualche aggressività, prova a dare un pugno. Tenere entrambe le braccia con i gomiti piegati. Spingi il braccio destro verso l'esterno tenendolo al tuo fianco, quindi cambia le braccia. Ripeti da 10 a 15 volte in tre set.
Ascensori
Se hai più di 70 anni, potresti avere difficoltà a raggiungere gli armadi alti o addirittura alzare il braccio per spazzolare i capelli per periodi prolungati. Per rafforzare e tonificare i muscoli che ti aiutano a raggiungere, prova a sollevare pesi sopra la testa. Piegare entrambi i gomiti, tenendo le mani vicino alle spalle. Sollevare lentamente le braccia sopra la testa con entrambe le braccia alla volta, quindi abbassarle. Se all'inizio hai problemi a usare i pesi con questo esercizio, inizia con le mani vuote. Mentre questo esercizio diventa più facile, aggiungi pesi leggeri.
