Come insegnare a mangiare sano

Imparare a mangiare sano richiede tempo, ma può essere un'esperienza molto gratificante. Non solo il mangiare sano può mantenere un peso corporeo sano e prevenire le malattie, ma può anche prolungare la vita. Una sana alimentazione è una delle migliori cose che puoi fare per il tuo corpo. Una volta apportate alcune modifiche di base alla tua dieta, potresti scoprire che gli alimenti che hai mangiato non sono più allettanti. In effetti, possono farti sentire completamente malato. Prestare attenzione a come i cibi ti fanno sentire, leggere le etichette e concentrarsi su fonti salutari di vitamine e sostanze nutritive farà molto per insegnarti come mangiare sano.

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Passaggio 1

Iniziare a leggere le etichette nutrizionali. In generale, è meglio stare lontano da zuccheri alti, grassi saturi e trans, e cibi altamente trasformati o raffinati. Controlla se ci sono aggiunte vitamine, perché questo di solito significa che il cibo originale è stato così elaborato che il suo contenuto di vitamine è stato perso e hanno provato ad aggiungerlo di nuovo. Anche se questo non è intrinsecamente cattivo, è un segno sicuro che il cibo è altamente elaborato.

Passaggio 2

Scegliere cibi "puliti" ricchi di sostanze nutritive e promuovere salute e benessere. Ad esempio, cercare fonti di proteine ​​magre come tacchino, pesce, pollo, tagli magri di manzo e maiale o soia. Mangiare carboidrati a basso contenuto glicemico, come farina d'avena, riso integrale, pane integrale e pasta, fagioli e lenticchie e patate dolci.

Passaggio 3

Trova frutta e verdura che ti piacciono. Molti associano le verdure a traumi infantili di essere costretti a mangiare broccoli o cavoletti di Bruxelles. Fortunatamente, la natura ha offerto all'umanità una tale varietà di scelte che quasi tutti possono trovare delle verdure sane che gradiscono. Sperimenta con diversi modi di cucinare le verdure. Ad esempio, un filo d'olio d'oliva su fagiolini su una teglia e cuocere per circa cinque minuti. Incorporare frutta fresca o congelata in deserti o frullati.

Passaggio 4

Mangiare più grassi sani. I grassi mono e polinsaturi possono aiutare a prevenire le malattie cardiache, bilanciare lo zucchero nel sangue e sopprimere la fame. Gli esempi includono olio d'oliva, avocado, uova intere, burro di arachidi naturale e noci e semi. Il corpo può utilizzare questi grassi come fonte di energia e mantenere la salute del cervello, della pelle e dei capelli.

Passaggio 5

Presta attenzione al modo in cui ti senti quando mangi certi cibi. Nessun cibo, non importa quanto sano, vale la pena di sentirsi nausea o malato. Vai al mercato di un agricoltore locale e dai un'occhiata ai prodotti che hanno da offrire. Leggi le ultime notizie su un'alimentazione sana a Livestrong. com, oi siti della Mayo Clinic o della Life Extension Foundation. Mangiare sano è una scelta personale e dovrebbe essere un'esperienza di apprendimento piacevole.