Come assumere creatina senza caricare

Gli integratori di creatina sono utilizzati da atleti, culturisti e sportivi ricreativi per aumentare la massa muscolare e la forza. La creatina si trova naturalmente nei muscoli scheletrici ed è responsabile di attività brevi e ad alta intensità. Assumere integratori di creatina aumenta la quantità di creatina conservata per migliorare le prestazioni. Un punto di partenza comune per molti utenti di creatina è una fase di caricamento - un periodo di 5-7 giorni di dosaggi progressivamente più grandi progettati per aumentare la quantità di creatina disponibile nel corpo. Tuttavia, puoi ancora sperimentare gli stessi benefici degli integratori di creatina senza caricare.

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Passaggio 1

Leggere le linee guida del produttore per i limiti e i requisiti di dosaggio. Ogni supplemento di creatina varia leggermente rispetto agli importi di dosaggio. Ad esempio, alcuni produttori di integratori possono raccomandare una breve fase di caricamento da circa 15 a 25 g di creatina al giorno. Invece di seguire il dosaggio della fase di caricamento, utilizzare il dosaggio raccomandato per la fase di mantenimento.

Passaggio 2

Assumere il supplemento di creatina da una a tre volte al giorno, informa il sito Web Muscle and Strength. La maggior parte dei produttori di integratori consiglia di assumere la creatina tre volte nei giorni di allenamento e solo una volta nei giorni di riposo. Questo aiuta a garantire che la creatina rimanga nel sangue e nei muscoli.

Passaggio 3

Consumo di circa 5-10 g di creatina al giorno. Le quantità di dosaggio effettive possono variare in base alla forza e alla potenza del particolare integratore.

Passaggio 4

Assumere l'integratore di creatina circa un'ora prima dell'inizio dell'allenamento, suggerisce il sito Web Muscle and Strength. Questo lasso di tempo assicura che la creatina entri nel flusso sanguigno per migliorare le prestazioni e l'efficacia del tuo allenamento.

Passaggio 5

Bere la creatina con succo di frutta o altra fonte di carboidrati ad alto indice glicemico per migliorare la digestione. Gli zuccheri semplici aiutano a trasportare la creatina e le proteine ​​nelle fibre muscolari scheletriche per l'allenamento.

Passaggio 6

Continuare a prendere il supplemento di creatina, ma ripartire dopo circa otto settimane. Una linea guida generale è di assumere il supplemento in modo coerente per otto settimane seguite con quattro settimane di pausa prima di iniziare un altro ciclo di otto settimane. Questo lasso di tempo assicura che le tue cellule muscolari siano sature di creatina.

Avvertenze

• Consultare un medico o un dietista registrato prima di assumere creatina o altri integratori.