Come dimagrire le cosce quando hai le ginocchia cattive

Le ginocchia sono un complicato sistema di ossa, muscoli, tendini, legamenti e cartilagine e i problemi con uno qualsiasi di questi componenti possono causare problemi alle ginocchia. I problemi al ginocchio colpiscono persone di tutte le età e background e sono spesso causati da infortuni e malattie come l'artrite e la gotta. Se hai delle ginocchia cattive, non devi lasciare che ti impediscano di tonificare e dimagrire le cosce e altre parti del tuo corpo. Finché proteggi le ginocchia, puoi esercitare e tonificare senza fare ulteriori danni.

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Esercizi a impatto ridotto

Solo perché hai le ginocchia cattive non significa che devi evitare tutte le attività che usano le ginocchia. Anche con i problemi al ginocchio, puoi dimagrire e tonificare le cosce con attività delicate ea basso impatto come camminare o andare in bicicletta, che funzionano entrambi i muscoli della coscia. Poiché queste attività hanno un impatto ridotto e nessun rapido cambio di direzione che potrebbe affaticare le ginocchia, sono abbastanza gentili da tentare. Se hai un abbonamento a una palestra, puoi anche utilizzare una macchina ellittica per dimagrire le cosce. Le macchine ellittiche simulano l'esperienza di correre e camminare con un impatto minore, perché usano pedali anziché superfici piane.

Altre opzioni

Il nuoto o l'aerobica in acqua leggera sono spesso sicuri per chi ha le ginocchia in cattive condizioni. L'acqua offrirà resistenza e un allenamento di forza delicato senza mettere troppa pressione sulle ginocchia, permettendoti di colpire le cosce con movimenti come i remi dei piedi e i calci a forbice. Se non sei un nuotatore, prova a esercitarti con le bande di resistenza per tonificare le cosce. Usa le fasce di resistenza per eseguire mosse cosciali come zampe posteriori o alzate delle gambe laterali, che usano i muscoli della coscia senza stressare le ginocchia.

Che cosa da evitare

Se hai delle ginocchia difettose, evita gli esercizi di flessione del ginocchio come affondi, pressioni sulle gambe e squat completi, specialmente con i pesi. Le attività che comportano il salto sono anche pericolose per chi ha delle ginocchia cattive, perché il salto esercita una forza pari al doppio del peso corporeo o maggiore sulle articolazioni del ginocchio. Anche gli esercizi che comportano partenze e arresti improvvisi o perni sono duri sulle ginocchia. Per questo motivo, le persone con le ginocchia rotte dovrebbero prestare attenzione quando giocano a partite come basket, racquetball e tennis.

Considerazioni

Non devi semplicemente soffrire con le ginocchia cattive. Se avverti dolore al ginocchio e disagio, consulta un medico per determinare la causa del dolore al ginocchio e le eventuali terapie. Un medico può anche guidarti verso attività fisiche che sono sicure per te, o consigliare un personal trainer per aiutarti a sviluppare una routine di allenamento adatta al ginocchio per ridurre le aree problematiche.Inoltre, tieni presente che se vuoi perdere peso e tonificare le cosce, probabilmente dovrai anche apportare cambiamenti dietetici. Optare per gli alimenti senza grassi o a basso contenuto di grassi, e includere più frutta, verdura e scelte a basso contenuto calorico nella vostra dieta quotidiana.