Come correre al mattino e sollevare più tardi

Sia i pesi in esecuzione che quelli di sollevamento ti danno benefici per il fitness e la salute. Puoi correre la mattina e alzarti più tardi se ciò si adatta ai tuoi obiettivi di stile di vita e fitness. La corsa aumenta la resistenza cardiovascolare, mentre il sollevamento pesi sviluppa la forza muscolare e aumenta la massa muscolare magra. Se sei principalmente un sollevatore di pesi, puoi correre per perdere peso o diminuire la percentuale di grasso corporeo. Un corridore spesso solleva pesi per costruire la forza muscolare, ma potrebbe non essere interessato allo sviluppo di grandi muscoli.

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Vantaggi

Correre di mattina e alzarsi più tardi nel giorno ti dà un allenamento completo in un giorno. Se riesci a allenarti solo tre giorni alla settimana, questo programma ti consente di completare un allenamento cardiovascolare e un allenamento con i pesi in modo coerente. L'esercizio cardiovascolare regolare come la corsa aiuta a mantenere un peso sano, riduce la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo. La massa muscolare magra che costruisci attraverso l'allenamento con i pesi può aiutare il tuo metabolismo, sviluppare muscoli forti e dorsali e migliorare la tua postura.

Considerazioni

Se si percorrono lunghe distanze o si eseguono intervalli veloci, lo sforzo richiesto può lasciarti troppo affaticato per sollevare pesi in modo efficace negli stessi giorni in cui corri. Per combinare la corsa e il sollevamento pesi nello stesso giorno, dovresti usare i giorni di sollevamento pesi come giorni di corsa facili. Riduci sostanzialmente il tuo chilometraggio normale o esegui un ritmo più lento e facile. Il tuo allenamento di sollevamento pesi nello stesso giorno dovrebbe essere più breve di quello che realizzeresti se sollevassi pesi in quel giorno, per evitare lesioni causate da una forma inadeguata o dall'affaticamento muscolare. Nel corso del tempo, il tuo corpo si adatterà al programma di allenamento due volte al giorno, e sarai in grado di correre più lontano e sollevare pesi più pesanti.

Strategie di corsa

Eseguire la prima cosa al mattino, dopo aver fatto una leggera colazione. Imposta un obiettivo di corsa da 30 a 45 minuti per darti un buon allenamento che brucia calorie ma non affatica eccessivamente i tuoi muscoli. Trascorrere il resto della giornata nelle normali attività come il lavoro in ufficio o in casa, le responsabilità scolastiche o le funzioni sociali consentono ai muscoli di avere la possibilità di riprendersi prima della sessione di sollevamento pesi.

Strategie di sollevamento pesi

Pianificare la sessione di allenamento con i pesi direttamente prima di cena o circa un'ora dopo cena. Esegui l'allenamento della parte superiore del corpo e del core nei giorni in cui corri e lavori con il corpo più basso nei giorni in cui non corri, se possibile. I muscoli delle gambe saranno probabilmente leggermente affaticati dopo la corsa mattutina, e potreste scoprire che non siete in grado di usare pesi pesanti mentre eseguite squat, gambe o che vi affaticate durante gli affondi.Utilizzare pesi più leggeri per il lavoro sul corpo inferiore se si eseguono esercizi per la parte inferiore del corpo durante i giorni di corsa.