Come guidare una bici per rafforzare le ginocchia

Il ginocchio è la più grande articolazione del corpo e anche il più suscettibile agli infortuni. Incluso nel ginocchio è l'estremità inferiore del femore, l'estremità superiore della tibia, la rotula e diversi legamenti di grandi dimensioni, che aiutano l'articolazione a stabilizzarsi e assorbire lo shock. La guida in bicicletta è efficace nel riabilitare e rafforzare il ginocchio poiché è a basso impatto, senza carico e la pedalata è un movimento controllato in una posizione stabile. Praticare una terapia sicura sulla bici per rafforzare e riabilitare il ginocchio.

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Passaggio 1

Inizia con una cyclette in palestra; costruisci la forza prima sulla bicicletta reclinata, la bici con il supporto per la schiena e i pedali davanti a te, quindi procedi verso il montante man mano che il ginocchio diventa più forte. Molto meno carico viene applicato al ginocchio quando si utilizza una bicicletta reclinata rispetto a un montante. Una volta che puoi facilmente cavalcare la reclinata senza dolore, procedi verso l'eretto.

Step 2

Posiziona la tua sella all'altezza giusta. Una sella troppo alta o troppo bassa può esercitare pressione sul ginocchio ed esacerbare la ferita o la debolezza. Il ginocchio dovrebbe essere piegato con un angolo di 5-10 gradi sul fondo del movimento discendente. Una piega più grande di quella significa che il sedile è troppo basso e una gamba dritta indica che il sedile è troppo alto.

Passaggio 3

Mantenere il livello di resistenza sulla luce della bicicletta in posizione decentrata e stazionaria; troppo alta resistenza troppo presto può causare lesioni a un ginocchio debole. Imposta il livello di resistenza in modo da sentire un po 'di trazione, ma sei in grado di completare una sessione ciclistica di 30 minuti. Aumentare la resistenza di piccole quantità ogni settimana o ogni allenamento o come il medico ha diretto.

Passaggio 4

Guidare su un percorso pianeggiante quando si transita in bicicletta all'aria aperta, le colline possono mettere pressione sul ginocchio e tentare di risalirle troppo presto può farti tornare in casa sulla bicicletta stazionaria. Tenta piccole colline all'inizio quando sei pronto per le pendenze e aumenta gradualmente il gradiente.

Passaggio 5

Scegli una marcia bassa quando vai fuori. Analogamente ai livelli di resistenza, scegli una marcia che non sarà eccessiva per il tuo ginocchio e causerà un problema.

Cose che ti serviranno

• Bici stazionaria reclinata
• Bici stazionaria verticale
• Bicicletta esterna

Suggerimenti

• Fai in modo che il tuo medico stia bene prima di iniziare a pedalare per rinforzare il ginocchio.