Come rimuovere il grasso obliquo

Potresti affezionarti ad esse come maniglie dell'amore o alla tua ruota di scorta, ma, in realtà, non hai altro che affetto per questo grasso in più. Il grasso obliquo che si trova accanto alla vita può essere eccezionalmente testardo da perdere in quanto è sottocutaneo, cioè si trova appena sotto la pelle. A differenza del grasso viscerale profondo che si intreccia dentro e intorno agli organi interni e aumenta il rischio di infiammazione e malattie croniche, questo grasso non è super malsano - ma sicuramente sembra sgradevole quando si stringono in jeans o in un costume da bagno.

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Sfortunatamente, perdere grasso da un punto specifico non è possibile. Curvature laterali, assi laterali e torsioni lavorano tutti i muscoli obliqui, ma non attaccano il grasso che li ricopre. L'unico modo per affrontare il grasso obliquo è quello di ridurre il livello di grasso corporeo generale che si tradurrà in un corpo più snello, anche intorno ai tuoi obliqui.

Primo passo: prendi seriamente la tua dieta

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Come rimuovere Oblique Fat Photo Credit: sergeyshibut / iStock / Getty Images

Ridurre l'apporto calorico al di sotto di ciò che brucia aiuta a perdere grasso. Cerca di mangiare da 500 a 1, 000 calorie in meno rispetto a quello che brucia ogni giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Se questo ti fa mangiare meno di 1, 200 calorie al giorno come una donna o 1, 800 calorie come un uomo, accontentarsi di un tasso di perdita leggermente più lento. Per determinare il consumo calorico giornaliero e l'assunzione, utilizzare un calcolatore online come quello disponibile su My Plate di Livestrong.

Non basta semplicemente ridurre le calorie. È inoltre necessario scegliere alimenti che supportano lo sviluppo muscolare e scoraggiare l'accumulo di grasso. Limitare i cibi zuccherini, fare il 25 percento al 30 percento delle calorie giornaliere consiste di proteine ​​magre, ridurre l'assunzione di carboidrati, consumare cibi fibrosi e mangiare quantità modeste di grassi sani. Petto di pollo, pesce, bistecca magra, verdure fresche, olio d'oliva, noci, avocado e piccole quantità di cereali integrali e frutta fresca.

Per saperne di più: Alimenti che possono aiutare a bruciare il grasso della pancia

Fase due: sollevare le cose pesanti

Sollevare oggetti pesanti non significa semplicemente piegare i fianchi con pesanti manubri. Le mosse composte che attivano tutti i tuoi principali gruppi muscolari ti aiutano a sviluppare i muscoli dappertutto - e più muscoli hai, più magri puoi diventare. Il muscolo brucia più calorie a riposo rispetto ai tessuti grassi, quindi offre una spinta al tuo metabolismo. È anche più compatto, quindi ti sembra stretto e in forma.

Per fare sul serio a perdere quel grasso extra sottocutaneo intorno alla vita, sollevare tre volte a settimana. Includi mosse come squat, stacchi, presse per il petto e file. Usa il peso che fa sentire da 8 a 12 ripetizioni. Lavora fino a tre serie di ogni esercizio che includi nel tuo allenamento.

Fase tre: pompare il cardio

Il cardio ad alta intensità è più efficace nel bruciare il grasso della pancia rispetto al cardio a bassa o moderata intensità, ha mostrato uno studio pubblicato in un numero del 2009 di sindrome metabolica e disturbi correlati.I ricercatori hanno scoperto che l'esercizio con uno sforzo di circa il 75% è stato superiore nell'indurre la perdita di grasso, soprattutto attorno all'addome, rispetto al 50% di sforzo.

Potresti, ovviamente, eseguire quell'intensità eseguendo, pedalando o pedalando su un'ellittica. Un circuito di ginnastica ritmica ad alta intensità in cui esegui da 5 a 10 esercizi per un minuto ciascuno senza interruzioni tra di loro può anche qualificarsi come cardio ad alta intensità. Movimenti come salti, burpees, file rinnegati, altalene di kettlebell e alpinisti potrebbero essere inclusi in un tale allenamento. Tutti questi esercizi richiedono l'attivazione del nucleo per completare, in modo da ottenere il bonus di rafforzare i tuoi obliqui mentre si bruciano i grassi da loro.

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Corri su un tapis roulant per aumentare la frequenza cardiaca. Photo Credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Fase quattro: allenare gli obliqui direttamente

Solo perché le mosse mirate non ti aiuteranno a perdere grasso dai tuoi obliqui non significa che dovresti lasciarli fuori dal tuo allenamento. Non puoi fare affidamento solo su di loro per la perdita di grasso. I tuoi obliqui sono i muscoli laterali che ti aiutano a piegare o piegare di lato. Gli esercizi che includono questo movimento sono quindi utili per obliqui più forti e definiti che appariranno quando si rilascia il grasso.

Includere almeno uno, e fino a tre, dei seguenti esercizi obliqui da tre a cinque volte alla settimana. Costruisci fino a tre set. Continua a allenare la totalità del nucleo in questi allenamenti e per creare una forza equilibrata.

Plancia laterale: Salire in cima a una posizione della plancia, sia sulle mani che sugli avambracci. Girati di lato e impila le spalle, i fianchi e i piedi. Tenere premuto per un massimo di 60 secondi per lato.

Woodchoppers: Imposta la maniglia della macchina via cavo sull'impostazione più alta. Affrontare la macchina lateralmente e afferrare la maniglia con entrambe le mani. Ruota il cavo verso i tuoi piedi mentre fai ruotare e piegare le ginocchia. Torna all'inizio per completare una ripetizione - vai da 10 a 15 per lato.

Crunch per biciclette: Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa. Sollevare le ginocchia in modo che gli stinchi siano paralleli al pavimento. Ruota l'ascella destra verso il ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra e poi ruota l'ascella sinistra verso il ginocchio destro. Alternare per 10 a 15 ripetizioni totali.

Ulteriori informazioni: Burn Burn Faster Workout