Come ridurre la pienezza

Quando mangi un pasto abbondante, c'è un intervallo di circa 20 minuti tra quando il tuo stomaco è pieno e quando il tuo cervello lo riconosce. Per 20 minuti, puoi continuare a mangiare e non realizzare la sensazione di pienezza nello stomaco. Ciò può causare gravi eccessi con effetti collaterali fastidiosi. Anche se non puoi riprendere la tua eccessiva indulgenza, alcuni semplici rimedi aiutano a ridurre la pienezza, così ti sentirai meglio il prima possibile.

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Passaggio 1

Sdraiati e metti qualcosa di caldo sullo stomaco per circa 10 minuti direttamente dopo il pasto. Una bottiglia d'acqua calda o una piastra di riscaldamento che non pone troppa pressione è la cosa migliore. Questo aiuta lo stomaco a digerire il cibo e spesso calma il disagio iniziale della pienezza.

Passaggio 2

Fai una passeggiata. Anche se una sensazione di pienezza crea il desiderio di continuare a sdraiarsi per ore, un delicato esercizio aiuta a rilassare lo stomaco e alleviare il disagio. Camminare inoltre dà un impulso al tuo metabolismo, incoraggiando il tuo corpo a iniziare ad usare parte del cibo che hai mangiato. Cammina lentamente e non spingersi; lascia che la tua passeggiata sia piacevole. Passeggiate più brevi di cinque minuti spesso fanno il trucco, ma le lunghezze in salita di 20 minuti non danneggiano il tuo corpo.

Passaggio 3

Bere un bicchiere d'acqua per favorire la digestione. Un bicchiere da 8 once è abbondante; berlo lentamente in modo da non aumentare l'intensità della sensazione di pienezza. Alcuni individui trovano maggiore sollievo dal bere acqua gassata, o acqua con 1 cucchiaino di bicarbonato di sodio mescolato in. Tuttavia, nessuna ricerca scientifica sostiene definitivamente questa affermazione. Inoltre, molte persone si godono una goccia di estratto di menta piperita nella loro acqua o optano invece per il tè alla menta. La menta piperita è famosa per stabilizzarsi a stomaco pieno.

Step 4

Impegnarsi in uno stretching leggero per rilassare i muscoli addominali e alleviare il disagio. Portare le mani sopra la testa e piegarsi leggermente indietro dalla posizione eretta allunga lo stomaco. Inoltre, le torsioni del tronco allungano i tuoi obliqui, i muscoli a fianco dello stomaco, favorendo un ulteriore sollievo. Allungare per 2-5 minuti e non spingere mai i muscoli fino al punto di dolore.

Passaggio 5

Prendere un farmaco antiacido da banco per ridurre la possibilità di disagio in seguito. Una dose riduce il gonfiore che di solito segue pienezza a disagio. Seguire le istruzioni del pacchetto e prendere solo quanto necessario per alleviare i sintomi.

Passaggio 6

Consumare cibi ricchi di fibre come legumi, crusca d'avena, bacche, cereali integrali, verdure verdi, noci e patate. La fibra aiuta a regolare il sistema digestivo, mantenendo le cose in movimento dopo l'eccesso di cibo. Continua a mangiare cibi fibrosi per circa due giorni dopo la sensazione di pienezza; se il sistema viene sottoposto a backup, si verificherà un secondo attacco di disagio.

Cose che ti serviranno

• Pad riscaldante o bottiglia di acqua calda
• Antacido
• Alimenti ricchi di fibre

Suggerimenti

• Evita di mangiare troppo bevendo almeno due bicchieri da 8 once di acqua da 10 a 15 minuti prima del pasto. Ciò fa sì che la tua mente sappia quando sei pieno prima del pasto. Inoltre mastica lentamente il cibo e cerca di essere l'ultimo a finire di mangiare a tavola. Questo ti assicura di dare al tuo corpo abbastanza tempo per farti sapere quando lo stomaco è pieno.