Come ridurre i sintomi di astinenza da caffeina

La caffeina è uno stimolante presente in molti cibi e bevande che aumenta energia e prontezza. Sfortunatamente, la caffeina è avvincente e fermare la caffeina, specialmente se si va in tacchino freddo, può causare effetti da astinenza che vanno da lieve mal di testa e affaticamento a forti dolori alla testa, sonnolenza e incapacità di funzionare efficacemente. È possibile ridurre i sintomi di astinenza da caffeina riducendo gradualmente lo stimolante e prendendolo con facilità per diversi giorni dopo aver smesso. Consultare il proprio medico se si soffre di ansia, depressione, malattie cardiache o un'altra condizione prima di smettere di bere tacchino freddo caffeina.

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Passaggio 1

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donna che prende appunti Photo Credit: Thomas Pullicino / iStock / Getty Images

Determina la quantità di caffeina che assumi ogni giorno registrando l'assunzione per diversi giorni in un notebook. Includere la caffeina da bevande e fonti meno ovvie, come farmaci, cioccolato e altri alimenti. Sapere quanto ti assorbe ti consente di creare un piano di ritiro graduale per minimizzare i sintomi di astinenza.

Passaggio 2

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donna con tazza di caffè Photo Credit: Coreografia / iStock / Getty Images

Eliminare una bevanda al giorno con caffeina per alcuni giorni prima di ritirare la caffeina aggiuntiva. Ridurre gradualmente l'assunzione di caffeina ridurrà la gravità degli effetti di astinenza. Dopo diversi giorni, eliminare una seconda bevanda o altra fonte di caffeina.

Passaggio 3

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tazza di tisana Credito fotografico: Alberto Bogo / iStock / Getty Images

Bevi tisana, succo di frutta, sidro di mele caldo o altre bevande al posto delle bevande contenenti caffeina. Questi ti leniranno e ti assicureranno di rimanere idratato. Diventare disidratati può peggiorare il mal di testa e altri sintomi di astinenza.

Passaggio 4

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donna che prepara caffè decaffeinato Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images

Passa al tè o al caffè decaffeinato se davvero devi avere quella prima tazza al mattino, o preparare il caffè o il tè per un minor tempo per ridurre il contenuto di caffeina della bevanda.

Passaggio 5

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donna che dorme a letto Foto di credito: tetmc / iStock / Getty Images

Concediti un po 'di riposo durante il ritiro della caffeina. Ciò contribuirà a combattere la fatica associata alla cessazione della caffeina.

Cose che ti serviranno

• Notebook
• Antidolorifici da banco