Come preparare il tilapia al forno con salsa marinara

Marinara è una salsa italiana a base di pomodoro in genere aromatizzata con una vasta gamma di erbe e condimenti. Carni, verdure e pesce sono comunemente conditi con marinara per aggiungere un gusto morbido e piccante. Il tilapia ha una polpa dal gusto morbido che si abbina bene con la salsa marinara. Servire la tilapia al forno in marinara da sola o sopra un letto di riso o noodles per arricchire il piatto. Tra 30 minuti e un'ora è necessario preparare tilapia al forno con salsa marinara.

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Passaggio 1

Preriscaldare il forno a 350 gradi Fahrenheit.

Passaggio 2

Unire i pomodori tritati, l'origano essiccato, il basilico essiccato, l'aglio in polvere, il pepe nero macinato e il sale in una grande ciotola. Mescolare fino a quando la salsa marinara è ben amalgamata. In alternativa, puoi usare 4 tazze di marinara commerciale e rinunciare ai condimenti.

Passaggio 3

Versare la marinara in una teglia poco profonda. Appoggia i filetti di tilapia in cima alla marinara, a 1 pollice di distanza. Mettere un 1 cucchiaino. pat di burro o di burro sostituire al centro di ogni filetto di tilapia.

Passaggio 4

Posizionare la teglia nel forno e cuocere la tilapia con la marinara per 25 minuti se i filetti sono freschi o scongelati. Se i filetti sono congelati, infornare per 45 minuti.

Passaggio 5

Rimuovere la teglia dal forno e lasciare raffreddare la tilapia con marinara per cinque minuti. Servire il pasto mentre è caldo.

Cose che ti serviranno

• 4 tazze di pomodori schiacciati
• 2 cucchiaini. origano essiccato
• 2 cucchiaini. basilico essiccato
• 2 cucchiaini. aglio in polvere
• 1 cucchiaino. pepe nero macinato
• 1/2 cucchiaino. sale
• Scodella grande
• Scodella poco profonda
• 4 filetti di tilapia
• 4 cucchiaini. burro o burro sostitutivo

Consigli

• Per tagliare le calorie, rinunciare al burro o al sostituto del burro in cima ai filetti di tilapia.