Come fare le gambe non male dopo aver corso
Sommario:
I corridori esperti sanno che il dolore è inevitabile, una parte normale dell'esercizio e del processo di recupero. L'atto di correre si rompe i muscoli. Durante il riposo, il muscolo viene riparato e diventa più forte. Questo processo può essere scomodo, ma la capacità di distinguere tra questo normale dolore e la ferita è molto importante. La ferita richiede riposo. Per il dolore normale, ci sono modi per ridurlo dopo una corsa.
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Prevenzione
Passaggio 1
Creare e seguire un piano di corsa ben progettato al fine di prevenire lesioni da uso eccessivo. Stabilisci obiettivi realistici e costruiscili gradualmente. Una buona regola empirica è di aumentare la distanza e l'intensità di non più del 10 percento a settimana.
Passaggio 2
Seguire la tecnica corretta. Ridurre la forza esercitata sul piede all'impatto con il terreno è fondamentale. La tecnica varia a seconda della velocità di corsa e delle caratteristiche anatomiche individuali. Se necessario, trova un allenatore in corsa nella tua zona per assistenza.
Passaggio 3
Riscaldare prima della corsa intensa. Il riscaldamento può comportare qualsiasi attività che aumenti gradualmente la temperatura corporea, tra cui camminare, fare jogging leggero e stretching dinamico.
Trattamento
Passaggio 1
Indossare calze a compressione per ridurre l'infiammazione durante e dopo la corsa. Le calze a compressione hanno acquisito popolarità negli anni per una buona ragione: funzionano! Comprimendo la parte inferiore delle gambe, aumenta il flusso sanguigno dall'area, consentendo un processo di recupero più veloce.
Passaggio 2
Elevare le gambe dopo la corsa. Usa un oggetto stando seduto o sdraiato a terra appoggiando le gambe a un muro. Assicurarsi che le gambe siano sopra il livello del cuore. Mantieni questa posizione per 10-15 minuti. Ciò aiuterà la circolazione e accelererà la ripresa.
Passaggio 3
Ice l'area che fa male. Prendi un impacco di ghiaccio o un sacchetto di verdure surgelate e tienilo sulla zona interessata per 10 o 15 minuti. Il freddo intorpidisce l'area e costringe i vasi sanguigni, contribuendo ad accelerare il recupero.
Fase 4
Utilizzare farmaci antinfiammatori non steroidei, FANS, come ultima risorsa. Questi includono aspirina, ibuprofene o naprossene. Se il dolore è così importante che i FANS sono necessari, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione l'idea di prendersi una pausa.
Cose che ti servono
- Impacco di ghiaccio
- Calze a compressione
Suggerimenti
- Non arrenderti. Migliora I corridori più esperti subiscono meno infortuni.
