Come rendere il culo più grande e rimanere magro allo stesso tempo

Il grande gluteo - meglio conosciuto come il tuo culo - è muscolo puro. L'unico modo per rendere il tuo culo più grande e mantenere magro è quello di costruire quel muscolo con l'esercizio. Esercizi di allenamento della forza mirati ai glutei possono migliorare le dimensioni, la forma e la forma del tuo derriere. Questi esercizi possono anche stringere e tonificare il culo, sollevando il muscolo per farlo sembrare più grande senza un eccesso di copertura grassa.

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Passaggio 1

Riscaldare per cinque o dieci minuti con il jogging o la marcia in posizione. Segui il tuo riscaldamento con un esercizio di stretching gluteo. Sdraiati sul pavimento e incrocia la tua gamba destra su quella sinistra. La caviglia destra dovrebbe essere in equilibrio sul ginocchio sinistro. Allungati tra le tue gambe e afferra la parte posteriore della coscia sinistra appena sopra il ginocchio. Tirare delicatamente la coscia verso il petto fino a sentire il tratto nel sedere. Ripeti questo sull'altro lato.

Passaggio 2

Completa 30 minuti di attività aerobica al giorno per rimanere magri. Nuotare, correre o addirittura ballare può aumentare la frequenza cardiaca e aiutarti a bruciare calorie in eccesso per mantenere il peso.

Passaggio 3

Aggiungi esercizi per tonificare il fondo almeno due volte a settimana. Se sei un principiante, inizia con uno squat al muro. Appiattisci la schiena contro un muro e spingi i piedi a 18 pollici di fronte a te. Abbassare lentamente il sedile verso il pavimento fino a quando le ginocchia sono piegate con un angolo di 90 gradi, o come tollerate. Ripeti 12 volte.

Step 4

Affondate verso glutei più compatti e più grandi. Fai un passo avanti esagerato con la gamba sinistra e mantieni la gamba posteriore dritta. Piega il ginocchio sinistro fino a quando la tua coscia è parallela al pavimento. Fai attenzione a non piegare il ginocchio sulle dita dei piedi; tienilo allineato alla tua caviglia. Fai 12 ripetizioni, quindi passa all'altro lato.

Passaggio 5

Prendi le misure ogni volta che è possibile o usa un gradino per esercitare il calcio. L'esercizio step-up utilizza il muscolo gluteo. Puoi anche tenere i manubri nelle mani per migliorare l'esercizio.

Passaggio 6

Mangia abbastanza proteine ​​per costruire muscoli e un sedere più grande. Mirare a 2 grammi di proteine ​​al giorno per ogni chilogrammo del peso; un chilogrammo è di circa 2 chili. Scegli proteine ​​magre come legumi, pollame senza pelle e pesce.

Suggerimenti

• Avanza verso uno squat in piedi dopo aver ripetuto confortevolmente lo squat del muro. Per aumentare il carico di lavoro sul tuo sedere, tieni i manubri in ogni mano. Tieni i piedi un po 'più distanti dall'anca. Abbassa lentamente il sedile verso il pavimento, mantenendo la pressione sulle ginocchia spingendo i talloni verso il basso.

Cose che ti serviranno

• Manubri
• Passaggi