Come abbassare la mia vitamina B12

La vitamina B-12 è una delle 13 vitamine essenziali che il tuo corpo ha bisogno per mantenere un sistema nervoso sano e per produrre globuli rossi. Sebbene generalmente considerate sicure, alte dosi di vitamina B-12 possono causare diarrea, coaguli di sangue, prurito e gravi reazioni allergiche. I livelli ematici di vitamina B-12 possono essere trovati nelle persone che soffrono di diabete o che sono obesi. Avere alti livelli di vitamina B-12 può anche indicare una malattia del fegato o la leucemia. Abbassare i livelli di vitamina B-12 evitando cibi che contengono una grande quantità di vitamina. Consultare sempre il proprio medico prima di tentare di ridurre i livelli di vitamina B-12 o l'assunzione.

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Passaggio 1

Non mangiare cozze o vongole, che contengono livelli particolarmente elevati di vitamina B-12. Un 3-oz. porzione di cozze contiene 20 mcg; la stessa porzione di vongole contiene 84 mcg.

Passaggio 2

Evitare carne e pesce, che sono buone fonti di vitamina B-12. Un 3-oz. porzione di granchio ha 8. 8 mcg; il salmone ha 2. 4 mcg; e la carne ha 2. 1 mcg di vitamina B-12. Mangia invece il tacchino e il pollame, che hanno solo 0. 3 mcg in ogni 3 once. servendo.

Passaggio 3

Mangia una dieta vegetariana. La vitamina B-12 si trova solo negli alimenti a base animale e quindi, mangiare una dieta vegetariana può aiutare a ridurre l'assunzione di vitamina. Tuttavia, ricorda che il tuo corpo ha bisogno di una piccola quantità di vitamina B-12; l'indennità giornaliera raccomandata è 2. 4 mcg per gli adulti.

Passaggio 4

Mangiare cibi ricchi di potassio o assumere un integratore di potassio quando si mangiano cibi ricchi di vitamina B-12. Il potassio può ridurre l'assorbimento della vitamina B-12 nel corpo. Tuttavia, l'elevato consumo di potassio può causare tossicità, quindi non superare mai l'assunzione di potassio raccomandata a meno che non sia stato istruito dal medico. L'assunzione giornaliera raccomandata di potassio è di 4, 700 mg per gli adulti.

Passaggio 5

Assumere un integratore di vitamina C con cibi ricchi di vitamina B-12. La vitamina C può distruggere la vitamina B-12 dietetica. Sebbene raro, consumare troppa vitamina C può causare alcuni sintomi gastrointestinali. Non superare 2, 000 mg di vitamina C al giorno.

Avvertenze

• L'assunzione di una quantità adeguata di vitamina B-12 può portare a una deficienza caratterizzata da anemia e sintomi neurologici e gastrointestinali.