Come abbassare la temperatura corporale subito dopo l'esercizio

Un duro allenamento può farti sentire caldo, sudato e scomodo. Vivere da qualche parte al caldo può aggravare questo problema e più a lungo rimani surriscaldato, più è probabile che tu possa sudare attraverso i vestiti che hai indossato dopo l'allenamento. Questa non è una situazione ideale se ti alleni prima del lavoro o durante la pausa pranzo.

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Tuttavia, con alcuni hack, puoi abbassare la temperatura corporea in modo da smettere di sudare prima.

Docce fredde

Una doccia fresca abbassa significativamente e rapidamente la temperatura corporea; come la maggior parte delle palestre hanno docce questo metodo è facilmente accessibile. Per evitare lo shock dell'acqua gelida, iniziare con acqua moderatamente calda e abbassare gradualmente la temperatura man mano che ci si abitua. Assicurati di bagnare tutto il tuo corpo, specialmente la testa, il torace e la schiena. Rendi la temperatura più bassa che puoi tollerare e rimani sotto lo spruzzo per cinque o dieci minuti. Un bagno fresco è altrettanto efficace e ideale se hai fatto esercizio a casa.

Maggiori informazioni : Esercizi di raffreddamento dopo l'uso di

Piscine

La maggior parte delle piscine viene mantenuta a una temperatura da bassa a moderata, sicuramente inferiore alla temperatura corporea. Sedersi o stare in piedi in acqua profonda del collo e rilassarsi per cinque o dieci minuti. Per motivi di igiene, dovresti sempre fare la doccia prima di entrare in piscina. Per risparmiare tempo, allungare i muscoli mentre si raffredda piuttosto che allungare in palestra. L'immersione in acqua fredda può anche prevenire l'indolenzimento muscolare post-esercizio.

Impacchi di ghiaccio

Il posizionamento di impacchi di ghiaccio sul retro del collo, dell'addome, del torace e delle cosce può aiutarti a rinfrescarti. Grandi quantità di sangue attraversano queste aree e raffreddando il tuo sangue contribuirai a raffreddare il resto del tuo corpo. Non posizionare il ghiaccio direttamente sulla pelle in quanto ciò può causare una dolorosa bruciatura del ghiaccio. Invece, avvolgere il ghiaccio in un canovaccio o utilizzare un impacco di ghiaccio gel invece.

Goditi l'aria fresca

Se ti stai esercitando all'interno, potresti trovarti più fresco all'esterno, specialmente se il sole è calato o se soffia una brezza. Dopo l'allenamento, il defaticamento si estende all'aperto per abbassare la temperatura corporea in modo più efficace.

Per saperne di più : Perché l'aumento della temperatura corporea durante l'esercizio?

Sorseggia una bibita fresca

Se hai sudato pesantemente durante l'allenamento, potresti anche essere disidratato - sorseggiare acqua fresca o una bevanda sportiva per sostituire i liquidi persi. Inoltre, una bevanda fresca ti aiuterà ad abbassare la temperatura. Questo metodo può essere tranquillamente aggiunto a qualsiasi altro metodo di raffreddamento che desideri utilizzare.