Come perdere peso con ipoglicemia

L'ipoglicemia è caratterizzata da un basso livello di glucosio nel sangue. Normalmente, i livelli di zucchero nel sangue dovrebbero rimanere coerenti per tutto il giorno. Raggiungere un peso corporeo adeguato può effettivamente aiutare l'ipoglicemia livellando lo zucchero nel sangue, e le diete per la perdita di peso e l'ipoglicemia sono molto simili. Entrambi includono l'evitare cibi ricchi di zuccheri, grassi e calorie mentre ci si concentra su cibi ricchi di proteine ​​e con pochi grassi.

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Passaggio 1

Evitare caramelle, bibite, dolci o altri alimenti contenenti zucchero da tavola. Questi hanno elevate quantità di calorie e grassi. Lo zucchero contenuto in questi articoli viene scomposto e rapidamente assorbito nel flusso sanguigno, mantenendo il glucosio prodotto a un ritmo costante.

Passaggio 2

Scegliete prodotti alimentari ricchi di proteine ​​e carboidrati complessi, come noci, carne, cereali e semi. Questi elementi spesso aiutano a ridurre il colesterolo e mantengono i livelli di glucosio stabili.

Passaggio 3

Se possibile, scegliere cibi a basso contenuto di grassi, ad esempio carne a basso contenuto di grassi, latticini e formaggi. Secondo Jackson Siegelbaum Gastroenterology, gli articoli a basso contenuto di grassi hanno dimostrato di aiutare l'ipoglicemia. Ridurre gli articoli ricchi di grassi aiuterà anche con la perdita di peso.

Passaggio 4

Mangia sei piccoli pasti al giorno, invece di tre pasti abbondanti. Ciò mantiene la produzione di glucosio a un ritmo lento e regolare. Mantiene anche il metabolismo coerente, che aiuta a fornire energia e resistenza per l'esercizio.

Passaggio 5

Mangia solo le portate consigliate per pasti e spuntini. L'eccesso di cibo può causare zucchero nel sangue instabile, oltre a calorie e grassi non necessari.

Passaggio 6

Esercizio 30 minuti al giorno, ma attenzione a non sovraesporre. Esegui una combinazione di esercizi cardiovascolari, come il nuoto o il jogging, e esercizi di forza, come crunch o affondi. Questo aiuterà a bruciare calorie.

Passaggio 7

Evitare il più possibile alcol e caffeina. Questi possono ridurre la glicemia e aggiungere calorie a una dieta, il che li rende un problema sia per l'ipoglicemia che per la dieta dimagrante.

Cose che ti serviranno

• Alimenti ricchi di proteine ​​
• Alimenti a basso contenuto di grassi

Suggerimenti

• Assicurati di consultare il medico prima di tentare di perdere peso.