Come perdere peso con Couch Potato In esecuzione

Il passaggio da couch potato a runner principianti ti consente di concentrarti su un programma di allenamento salutare che facilita la perdita di peso. Programmi come il piano da corsa Couch-to-5K partono dalle basi con scoppi di corsa brevi che quasi chiunque può gestire, anche se sei abituato a piantarti sul divano quasi tutto il giorno. Quando inizi a correre, il tuo corpo brucia più calorie per aiutarti a perdere peso più velocemente. Combina il programma in esecuzione con altre modifiche salutari per massimizzare la perdita di peso.

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Passaggio 1

Consultare il proprio medico per assicurarsi di essere fisicamente in grado di partecipare a un programma in esecuzione. Discutere di eventuali dubbi sulla propria salute che potrebbero potenzialmente essere un problema con la corsa, come un vecchio infortunio o asma.

Passaggio 2

Scrivi ogni allenamento nel programma runner iniziale sul tuo calendario. Questo ti aiuta a ricordare quando devi correre e ti aiuta a impegnarti nelle sessioni in corso. Correre regolarmente è la chiave per bruciare calorie in eccesso e perdere peso. Oltre al programma Couch-to-5K, diversi programmi per principianti sono disponibili online da siti come Running Planet. Un'altra opzione è quella di consultare un allenatore per sviluppare un programma personalizzato o unirsi a un club in corsa per principianti.

Passaggio 3

Seguire il programma in esecuzione senza saltare in avanti. Se ti spingi troppo forte, è più probabile che ti arrendi o ti ferisci. Ripeti gli allenamenti se non ti senti pronto per avanzare nel programma.

Passaggio 4

Alimenta il tuo corpo con cibi più sani in modo da essere in grado di gestire meglio le piste. Concentrati su cereali sani, frutta, verdura e proteine ​​magre per ottenere i nutrienti mantenendo le calorie più basse del solito. Per la perdita di peso, hai bisogno di un deficit calorico che si crea bruciando più calorie di quelle che mangi. La combinazione di una dieta più sana e del programma in corso rende più facile raggiungere il deficit.

Passaggio 5

Riposa il tuo corpo con pause tra una corsa e l'altra. Il programma Couch-to-5K e molti altri programmi iniziali comprendono un giorno tra una sessione e l'altra. Dormi a sufficienza ogni notte, che tu abbia o meno una corsa, per dare energia al tuo corpo.