Come perdere peso sulla pillola

L'aumento di peso è una lamentela comune tra le donne che assumono contraccettivi orali. Secondo la Mayo Clinic, le pillole anticoncezionali non contribuiscono alla perdita di peso o all'aumento di peso, ma possono avere effetti collaterali che creano l'illusione dell'aumento di peso. Attenuare questi effetti collaterali e seguire un piano alimentare ed esercizio fisico può non solo aiutare a evitare l'aumento di peso, ma anche a contribuire alla perdita di peso mentre sulla pillola.

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Passaggio 1

Scegli una pillola anticoncezionale con la più bassa quantità di estrogeni possibile. L'estrogeno a volte aumenta le dimensioni della tua cellula adiposa, facendoti sentire come se avessi guadagnato peso, ma in realtà non aggiunge nuove cellule grasse al tuo corpo. Passare alle pillole con meno estrogeni, secondo The Mayo Clinic, può aiutarti a evitare questo effetto. Il medico sarà in grado di consigliare una pillola con il livello appropriato di estrogeni in base alle sue esigenze specifiche.

Passaggio 2

Dink molti liquidi. In alcune donne i contraccettivi orali possono causare ritenzione idrica e gonfiore addominale. Questa ritenzione idrica può rappresentare una piccola quantità di aumento di peso, secondo la Mayo Clinic. Aumentare i liquidi aiuterà a sciacquare l'acqua in eccesso dal sistema e prevenire una maggiore ritenzione idrica. Una volta stabilito il giusto equilibrio dei liquidi e mantenerlo, perderai il peso in eccesso dell'acqua.

Passaggio 3

Controlla il tuo apporto calorico. Le pillole anticoncezionali aumentano l'appetito in alcune donne. Potresti mangiare più calorie di quelle che assumi senza rendertene conto, a causa di questo aumento dell'appetito. Utilizzare un programma come il Daily Plate di LiveSTRONG per tenere traccia della quantità di calorie che si mangia e confrontarlo con la quantità di calorie bruciate. Regola il tuo apporto calorico giornaliero o l'attività fisica per trovare il giusto equilibrio per una costante perdita di peso.

Passaggio 4

Prendi le tue pillole alla stessa ora ogni giorno per la stabilità ormonale. Quando i tuoi ormoni cambiano, il tuo umore e il senso di benessere cambiano. Questo può causare affaticamento e cambiamenti nell'appetito. Può anche contribuire al mangiare emotivo o alla mancanza di energia per completare la routine di allenamento.

Passaggio 5

Esercitare di più. Se il tuo appetito aumenta mentre prendi pillole anticoncezionali, aumenterà anche la quantità di cibo che dovrai sentire soddisfatto. Per perdere peso invece di guadagnare, dovrai aumentare la tua attività fisica. Anche se non si verifica un aumento dell'appetito, l'aggiunta di regolare esercizio fisico al proprio programma, come una passeggiata giornaliera, brucerà calorie aggiuntive e sosterrà gli sforzi per perdere peso.

Passaggio 6

Sollevare i pesi per aumentare la massa muscolare. La massa muscolare aumenta il metabolismo e aiuta a bruciare naturalmente più calorie attraverso le attività quotidiane. Secondo la Mayo Clinic, la pillola ha un effetto simile al testosterone su alcune donne, consentendo loro di ottenere naturalmente o più facilmente la massa muscolare.