Come perdere peso velocemente senza pillole dimagranti o espedienti

Dalle riviste di fitness alle infomercials ai siti web, c'è un'infinita fonte di informazioni su diete, supplementi discutibili e perdita di peso ingannevole programmi. Mentre questi piani possono promettere grandi risultati, sono spesso non sicuri e la perdita di peso non è probabile che sia permanente. Per perdere peso al ritmo più veloce, dovrai farlo alla vecchia maniera, essendo attivo e osservando ciò che mangi.

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Passaggio 1

Diventa attivo per bruciare calorie e iniziare a perdere peso. L'American College of Sports Medicine consiglia di ottenere più di 250 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana per i migliori risultati di perdita di peso. Questo potrebbe includere attività come camminare a ritmo vivace o giocare a tennis in doppio.

Passaggio 2

Aggiungi all'allenamento di resistenza, come il sollevamento pesi o lo yoga, la tua routine per preservare la massa muscolare magra mentre scarti il ​​grasso dal tuo corpo, secondo le raccomandazioni dell'ACSM. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, dovresti fare almeno due esercizi di allenamento della forza a settimana rivolti a tutti i tuoi principali gruppi muscolari.

Passaggio 3

Traccia le calorie bruciate dall'esercizio utilizzando un cardiofrequenzimetro che conta le calorie o una calcolatrice online come il sito Web MyPlate di Livestrong.

Passaggio 4

Ridurre l'assunzione netta di 1, 000 calorie al giorno dall'esercizio e ridurre l'assunzione. Ciò significa che se si bruciano 400 calorie dall'esercizio, è necessario ridurre l'assunzione di altre 600 calorie per ottenere un deficit di 1 000 calorie. Ciò si tradurrà in una perdita di peso di due sterline a settimana - il massimo raccomandato per la perdita di peso sicura.

Avvertenze

• Le donne dovrebbero consumare sempre almeno 1, 200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero consumare 1, 800 calorie al minimo.