Come perdere peso con la fisioterapia Esercizio

La fisioterapia comporta metodi naturali, come esercizio fisico, massaggio, manipolazione e attrezzature adattate, per aiutare a riabilitare i pazienti in seguito a un trauma o affetti da disturbi del movimento. In genere esegui esercizi di fisioterapia a bassa intensità, poiché il loro scopo è quello di ridurre e prevenire la rigidità - non promuovere la perdita di peso. Tuttavia, quando le esegui correttamente, mangi una dieta sana e le combini con altre attività, puoi perdere peso con esercizi di fisioterapia.

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Passaggio 1

Esegui tutti gli esercizi prescritti dal fisioterapista con tecnica perfetta e tutte le volte che consiglia. Ci sono una vasta gamma di esercizi di fisioterapia, tutti progettati per migliorare determinate condizioni. Per riabilitare, dovresti seguire esattamente il consiglio del fisioterapista. Sebbene la maggior parte degli esercizi non sia eccessivamente impegnativa, possono comunque bruciare calorie e aumentare la frequenza cardiaca, il che aiuta a perdere grasso.

Passaggio 2

Includere esercizi nel programma di allenamento che non hanno effetti negativi sulla ferita. Ad esempio, se la tua terapia coinvolge il tuo ginocchio, è abbastanza probabile che tu possa ancora eseguire un allenamento della parte superiore del corpo usando le macchine. Allo stesso modo, se hai una lesione alla schiena, alle spalle o al collo, fai qualche serie leggera di arricciature alle gambe, estensioni delle gambe o leg press per migliorare il tuo programma di esercizi senza intaccare le tue condizioni.

Passaggio 3

Cammina, nuota o fai un ciclo se puoi. Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda che gli adulti debbano partecipare ad almeno 2 ore e mezza di esercizio cardiovascolare a bassa intensità ogni settimana. Questo è il minimo indispensabile per mantenere la salute e il peso. Per perdere peso, è necessario aumentare questa quantità o consumare meno calorie. Se hai una lesione della parte superiore del corpo, camminare, fare jogging e andare in bicicletta sono esercizi cardio che puoi ancora svolgere. Se hai una lesione del corpo più bassa, il nuoto è una buona opzione. Discutete completamente il vostro programma di esercizi completo con il vostro fisioterapista per assicurarvi di non sovraccaricare le ferite.

Passaggio 4

Seguire una dieta bilanciata a calorie controllate. La dieta è importante quanto l'esercizio fisico quando si tratta di perdere peso. L'USDA raccomanda che la maggior parte degli uomini e delle donne consumano rispettivamente tra 2000 e 3000 e tra 1800 e 2400 calorie al giorno, per mantenere il peso, a seconda dell'età, del peso e dei livelli di attività. Mangia proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi, carboidrati da cereali integrali, frutta e molte verdure per raggiungere questo obiettivo.