Come perdere grasso sugli addominali medi e inferiori
Sommario:
Indipendentemente dal fatto che ti riferisci ad essi come i tuoi addominali superiori, medi o inferiori, il muscolo a cui ti riferisci è il retto addominale. L'eccesso di grasso che copre questo muscolo aumenta il rischio di condizioni di salute, come il diabete di tipo 2, l'ipertensione e le malattie cardiovascolari. Per migliorare la tua salute e il tuo aspetto, ridurre il grasso della pancia assumendo un approccio a tutto il corpo, perché ridurre solo il grasso nella pancia è impossibile. Quando il grasso corporeo si riduce, così sarà quello sgradevole grasso della pancia.
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Passaggio 1
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Stabilire un deficit calorico di 500 a 1, 000 calorie al giorno. Poiché 1 libbra di grasso ha 3, 500 calorie, questo si traduce in una perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana, che è salutare e sicuro secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Umani degli Stati Uniti.
Passaggio 2
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Consumare una dieta ipocalorica bilanciata che include verdure, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre, cereali integrali e frutta. Limitare l'assunzione di zucchero, colesterolo, sale e grassi saturi e trans. Riduci le dimensioni delle porzioni e scegli cibi a basso contenuto calorico, come frutta e yogurt magro, su cibi ipercalorici, come patatine, biscotti e gelati.
Passaggio 3
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Incorporare da 30 a 60 minuti di esercizio aerobico moderato in cinque giorni della settimana. L'esercizio aerobico o cardio brucia calorie che contribuiscono al tuo deficit calorico giornaliero. Sia che tu vada per una camminata veloce, andare in bicicletta o giocare una partita di tennis doppio, mantenere un ritmo che ti permette di parlare, ma non di cantare.
Passaggio 4
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Impegnarsi in allenamento di forza almeno due giorni della settimana, perché questo mantiene e aumenta il tessuto muscolare e accelera il metabolismo del 15 percento, secondo i Centri per Controllo e prevenzione delle malattie. Lavora braccia, gambe, spalle, fianchi, petto e schiena. Per ogni esercizio, mirare a finire due o tre serie da otto a 12 ripetizioni, usando abbastanza peso in modo da non poter fare un'altra ripetizione dopo aver finito un set.
Passaggio 5
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Punta i tuoi addominali con esercizi di potenziamento in modo che quando il tuo corpo e il grasso della pancia si riducono, lo stomaco apparirà stretto e tonico.Esegui esercizi, come il sollevamento del ginocchio nell'apparato della sedia del capitano, scricchiolii su una palla stabilizzata e rovescia sul pavimento. Comprendi che questi funzionano tutti nel tuo rectus addominale nel suo insieme, sebbene tu possa sentire più enfasi sulla parte inferiore di questo muscolo durante l'innalzamento delle ginocchia e la contrazione degli scricchiolii, e sulla parte superiore o mediana quando si esegue uno sgranocchiare una palla di stabilità.
Cose che ti serviranno
- Sedia del capitano
- Palla di stabilità
Avvertenze
- Parla con un medico prima di iniziare un regime di perdita di peso, in particolare se sei stato inattivo o se hai una condizione medica o lesioni.
