Come perdere grasso in faccia come un uomo

Le persone immagazzinano il grasso in diversi punti su tutto il corpo, compreso il viso. Sfortunatamente, non è possibile scegliere dove si perde il grasso, che è un concetto noto come riduzione spot, note fisiologo e allenatore Tom Kelso. Quello che puoi fare, tuttavia, è cambiare la tua dieta e il tuo stile di vita in modo da perdere grasso in tutto il corpo, con il risultato di avere una faccia più snella.

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Calorie totali

Quando una persona è in sovrappeso, quella persona consuma più calorie di quelle che brucia in un periodo prolungato. Nutrizione. gov afferma che è necessario bruciare 3, 500 calorie in più di quanto si consuma per bruciare 1 libbra di grasso. Questo risolve un deficit calorico di 500 al giorno per perdere 1 libbra di grasso a settimana. Il tuo primo passo dovrebbe essere quello di ridurre l'apporto calorico. Gli uomini hanno bisogno di tra 2, 000 e 3, 000 calorie al giorno per mantenere il peso - il che significa che potrebbe essere necessario andare leggermente più in basso di questo per perdere peso, secondo il Dipartimento dell'agricoltura degli Stati Uniti. Più attivo sei, più calorie puoi consumare e comunque perdere peso.

Impara a fare scelte migliori

Dovresti apportare piccole e semplici modifiche per ridurre le calorie, afferma l'American Academy of Nutrition and Dietetics. Dovresti mangiare porzioni più piccole e prendere il tuo tempo per i pasti e scambiare i lati densi di calorie come patatine fritte per verdure, tagliare il grasso dalle carni e saltare bevande ipocaloriche e zuccherate, e optare per acqua o bevande senza calorie, suggerisce l'accademia. Mangiare consapevolmente e smettere di fare spuntini senza pensieri, bere più acqua, mangiare più cibi ricchi di proteine ​​per farti sentire sazio e tenere un diario alimentare per monitorare l'assunzione.

Identifica le allergie

Il tuo viso può sembrare leggermente gonfio o gonfio se stai mangiando cibi a cui sei allergico o sensibile. Segni di reazioni allergiche includono gonfiore intorno agli occhi, alla bocca e alla lingua, secondo il National Institutes of Health. Gli allergeni alimentari più comuni includono latte, uova, arachidi, noci, pesce, molluschi, soia e grano. Per determinare se si sta soffrendo a causa di qualcosa che stai mangiando, consultare il medico e chiedergli di organizzare un test di allergia alimentare o un test di intolleranza alimentare.

Dive Into Fitness

L'allenamento fitness svolge un ruolo importante nella perdita di peso. Se non ti alleni molto, diventa più attivo facendo passeggiate o praticando uno sport. In alternativa, se fai già un po 'di esercizio qua e là, accelera la marcia partecipando a una routine regolare in palestra che combina allenamento di resistenza e cardio, o partecipa a una lezione di ginnastica. Più duro ti alleni, più calorie brucia e più velocemente perdi grasso.