Come perdere grasso facciale naturalmente dall'esercizio

La perdita di grasso facciale non richiede la chirurgia plastica. Puoi perderlo naturalmente semplicemente abbassando la massa corporea totale. Secondo l'American Council on Exercise, ridurre il grasso in qualsiasi parte del corpo richiede un deficit calorico. Esercizi mirati costruiscono muscoli, ma non bruciano abbastanza calorie per eliminare il grasso. Per creare un deficit calorico adeguato, dovresti combinare un vigoroso esercizio aerobico con aggiustamenti alla tua dieta che riducano l'apporto calorico giornaliero.

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Passaggio 1

Eseguire un'attività aerobica di intensità moderata ad alta per 30-60 minuti almeno cinque giorni alla settimana. Alcune attività standard includono jogging, ciclismo e nuoto, ma anche gli sport organizzati, i ritmi frenetici, le escursioni, le arti marziali e alcuni tipi di yoga ad alta intensità sono utili.

Passaggio 2

Aumenta il tuo allenamento aerobico con l'allenamento della forza due giorni alla settimana. Questo tipo di esercizio include attività come il Pilates e il sollevamento pesi. Questi esercizi costruiscono la massa muscolare magra, che aumenta il metabolismo a riposo.

Passaggio 3

Ridurre la quantità di calorie consumate in modo da bruciare un eccesso di 500-1.000 calorie al giorno. Questo ti permetterà di bruciare da 1 a 2 libbre. di grasso a settimana, come 1 libbra di grasso equivale a 3, 500 calorie. Il numero di calorie che riduci varierà in base a quanto ti alleni. Ad esempio, se si bruciano 250 calorie con l'esercizio ogni giorno, si dovrebbero consumare almeno 250 calorie al giorno per bruciare un totale di 500 in eccesso. Utilizzare un calcolatore online come LIVESTRONG. com MyPlate per determinare quante calorie bruciate con l'esercizio se non si utilizza una macchina che ti dice.

Passaggio 4

Mangia più proteine ​​magre, cereali integrali e frutta e verdura fresca. La metà del tuo piatto dovrebbe essere frutta e verdura ad ogni pasto, secondo le linee guida dell'USDA. Questi alimenti salutari tendono ad essere più bassi di calorie, rendendo più facile mantenere i limiti di calorie, e hanno nutrienti come la fibra per aiutarti a sentirti più pieno più a lungo e più velocemente.

Passaggio 5

Bere molta acqua. Anche essere leggermente disidratati può rallentare il tuo metabolismo.

Passaggio 6

Sii attivo per tutto il giorno, anche quando non ti alleni. Le faccende domestiche, il giardinaggio, i giochi con i bambini e persino il centro commerciale sono molto più utili per bruciare le calorie che sedersi sul divano e guardare la TV.