Come perdere grasso della pancia con rimedi casalinghi

Non è possibile individuare la riduzione e solo perdere il grasso della pancia. Per perdere grasso in una specifica area del tuo corpo, devi perdere peso e grasso corporeo in generale. Il modo migliore per perdere una quantità significativa di peso è mangiare di meno e fare più attività fisica. Alcuni rimedi casalinghi possono aiutare a migliorare leggermente i risultati di perdita di peso, tuttavia, così come la quantità di grasso della pancia che si perde.

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Spezie che possono aiutare con la perdita di grasso

Utilizzare la cannella per aggiungere sapore agli alimenti e ridurre il bisogno di zucchero. Uno studio pubblicato nel Journal of International Society of Sports Nutrition nel 2006 ha scoperto che i componenti della cannella possono aiutare a migliorare la composizione corporea e diminuire il grasso corporeo.

Ravviva il tuo cibo con un po 'di pepe rosso. L'aggiunta di questo tipo di pepe ai pasti ricchi di carboidrati può farli sembrare più ricchi di grassi, permettendo di aggiungere meno grassi a loro, e l'utilizzo di pepe in pasti ricchi di grassi può aiutare a migliorare la combustione e il metabolismo dei grassi, secondo uno studio classico pubblicato nel il British Journal of Nutrition.

Miele per perdita di peso

Passare dallo zucchero al miele può aumentare i risultati di perdita di peso, sebbene la ricerca sia ancora preliminare e conflittuale. Uno studio pubblicato nel 2011 su Nutrition Research ha rilevato che i ratti nutriti con miele anziché zucchero avevano un appetito ridotto e perso più grasso corporeo. Un piccolo studio, pubblicato nel Journal of the American College of Nutrition nel 2010, ha rilevato che le donne che avevano un pasto addolcito con miele avevano meno di un aumento di zucchero nel sangue e cambiamenti nella quantità di determinati ormoni legati all'appetito rispetto alle persone che mangiato un pasto con la stessa quantità di zucchero, ma che non ha influenzato la quantità di cibo che hanno mangiato ai pasti successivi. Stai ancora meglio se tieni il tuo uso di edulcoranti al minimo, dal momento che forniscono un sacco di calorie senza contenere molto in termini di nutrienti essenziali. Ogni cucchiaio di miele fornisce 64 calorie.

Ottieni un sacco di proteine ​​per perdere peso

Le proteine ​​possono aiutare ad aumentare la sazietà e ridurre la circonferenza della vita quando fanno parte di una dieta a ridotto contenuto calorico, secondo un articolo pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition nel 2015, che consiglia di assumere almeno 25-30 grammi di proteine ​​per pasto quando si cerca di perdere peso. Optare per le fonti di proteine ​​magre per la maggior parte dei benefici, come pollame senza pelle, frutti di mare, legumi e uova. È possibile ottenere questa quantità di proteine ​​avendo un petto di pollo 5 once o 3 once di bistecca magra. Due uova strapazzate, una fetta di pane tostato con 1 cucchiaio di burro di arachidi e un bicchiere di latte fanno una colazione ricca di proteine.

Alcuni carboidrati possono aiutare con il grasso della pancia

I cibi ricchi di carboidrati e gli alimenti ricchi di zuccheri non sono i migliori per la perdita di peso.Frutta e verdura, tuttavia, possono essere utili, secondo uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition nel 2009, che ha scoperto che più frutta e verdura mangiavano, minore era il rischio di aumento di peso. Le donne dovrebbero consumare 1 1/2 o 2 tazze di frutta e 2 o 2 1/2 tazze di verdura al giorno, e gli uomini dovrebbero consumare 2 tazze di frutta e 2 1/2 o 3 tazze di verdura al giorno. Se non ti piacciono le frutta e le verdure semplici, prova a mescolare una porzione o due in un frullato o aggiungendo gli spinaci, le carote o lo squash alla tua salsa di pasta preferita per aumentare facilmente l'assunzione. Considera di sostituire metà della carne in piatti contenenti carne macinata con lenticchie o fagioli per aumentare l'assunzione di verdure, proteine ​​e fibre.

La fibra di cereali integrali può anche essere utile per limitare i guadagni di peso corporeo e circonferenza della vita, osserva un altro articolo pubblicato nel 2010 nella stessa rivista. Scambia il riso bianco per il riso integrale o il riso selvatico e scegli il 100% di pane e pasta integrale con quelli raffinati. Se non ti piace il sapore del pane integrale, prova il pane bianco integrale, che è fatto con una varietà più leggera e gustosa di grano intero.

Scegli i giusti tipi di grasso per la perdita di peso

Mentre è meglio limitare i grassi trans e saturi, alcuni tipi di grasso possono essere utili se consumati con moderazione durante una dieta dimagrante. Ad esempio, uno studio pubblicato su Archives of Latin American Nutrition nel 2013 ha rilevato che i grassi omega-3 hanno aiutato con il peso e la perdita di grasso. I ricercatori hanno somministrato supplementi di acidi grassi omega-3 alle donne in post-menopausa in sovrappeso e li hanno seguiti con una dieta ipocalorica progettata per promuovere la perdita di peso. Mentre tutti i partecipanti allo studio hanno perso peso, le donne che hanno assunto omega-3 oltre a seguire la dieta hanno perso di più, rispetto alle donne che hanno appena seguito la dieta.

Ottieni più grassi omega-3 mangiando frutti di mare, noci, chia e semi di lino, o parla con il tuo medico di integratori alimentari. I grassi monoinsaturi - il tipo trovato in noci, avocado e olio d'oliva - possono anche essere utili per limitare i depositi di grasso nella zona addominale, secondo uno studio pubblicato su Diabetes Care nel 2007.

Bevande e perdita di peso

Passa al tè verde invece della tua bevanda normale e potresti trovare più facile perdere quel grasso ventre testardo. Uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition nel 2009 ha scoperto che le sostanze benefiche nel tè verde chiamate catechine migliorano la perdita di grasso addominale se abbinate all'esercizio fisico.

Anche solo bere acqua può aiutare con la perdita di peso. In uno studio pubblicato su Obesity nel 2008, le persone che aumentavano il loro consumo di acqua rischiavano di perdere più peso di quelle che bevevano meno acqua. Bevi l'acqua prima di ogni pasto, e ti aiuterà a riempire lo stomaco in modo da mangiare meno, rendendo più facile perdere peso.

Considera l'aggiunta di limone alla tua acqua. Non solo aggiunge sapore, ma può anche aiutare a limitare il grasso corporeo. Uno studio su animali pubblicato nel Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition nel 2008 ha scoperto che gli antiossidanti chiamati polifenoli nei limoni possono aiutare a ridurre l'aumento di peso e l'accumulo di grasso corporeo.

Esercizio e grasso della pancia

L'esercizio fisico non può essere considerato un rimedio casalingo, ma è un buon modo per sbarazzarsi del grasso della pancia. Uno studio pubblicato su Medicina e Scienza nello sport e nell'esercizio 2003 ha rilevato che la perdita di peso dall'esercizio fisico riduce preferenzialmente il grasso della pancia. Prova ad indossare almeno 300 minuti di esercizio moderatamente intenso e due sessioni di allenamento di resistenza ogni settimana per i migliori risultati di perdita di peso. Il cardio ti aiuterà ad aumentare la quantità di calorie bruciate, mentre l'allenamento di resistenza ti aiuterà a costruire più muscoli, il che aumenterà il tuo metabolismo.