Come perdere 5 chili mangiare yogurt e farina d'avena due volte al giorno

La chiave per perdere peso è assumere meno calorie di quelle del corpo, il che è spesso più facile a dirsi che a farsi. Scegliere una dieta ricca di cibi nutrienti ti aiuterà a sentirti soddisfatto, rendendo possibile mantenere basso il tuo apporto calorico. Farina d'avena e yogurt sono due alimenti che hanno dimostrato di aumentare la sazietà e aumentare la perdita di peso durante la dieta, e come parte di un piano alimentare sano, possono aiutare a perdere cinque chili nel tempo.

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Farina d'avena e yogurt Due volte al giorno per perdere 5 chili

Secondo il consiglio di controllo calorico, è necessario bruciare 3, 500 calorie in più di quanto si consuma per perdere un libbra. La creazione di un deficit giornaliero di 500 calorie dovrebbe comportare una perdita di peso di 5 libbre in circa cinque settimane. Un pasto di 1 tazza di farina d'avena e 5 once di yogurt greco a basso contenuto di grassi con bacche affettate da 1/2 tazza pesa circa 350 calorie. Il pasto fornisce anche 20 grammi di proteine, 39 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre e 6 grammi di grassi. Due pasti a base di farina d'avena e yogurt, uno spuntino da 100 calorie e una sana cena da 500 calorie aggiungeranno un pasto da 1 a 300 calorie. La maggior parte delle persone può perdere peso su un piano da 1, 300 calorie. A seconda del livello di attività, gli uomini potrebbero aver bisogno di aggiungere da 200 a 300 calorie in più consumando una cena più grande o spuntini più ricchi di calorie.

Yogurt quotidiano aumenta la perdita di grasso

Lo yogurt è un'eccellente fonte di calcio e proteine, due sostanze nutritive che hanno dimostrato di aumentare il metabolismo del corpo e aumentare la perdita di grasso. Uno studio del 2004 pubblicato su Obesity Research ha rilevato che le persone che consumano una dieta ipocalorica ad alto contenuto di latticini hanno perso il 70% in più di peso rispetto a quelle che limitano solo le calorie. Un altro studio pubblicato sull'International Journal of Obesity nel 2005 ha rilevato che includere lo yogurt in una dieta a basso contenuto calorico aumenta significativamente la perdita di grasso, in particolare nella regione del tronco. Per evitare le calorie in eccesso, insaporisci il tuo yogurt a basso contenuto di grassi con un filo di miele, una spolverata di cannella o scegli uno yogurt con un dolcificante naturale senza calorie, come la stevia. Lo yogurt greco fornisce ancora più proteine ​​rispetto allo yogurt tradizionale e meno zucchero naturale.

Mangiare farina d'avena per perdere peso

La farina d'avena è un eccellente alimento per perdere peso grazie al suo contenuto di fibre. La fibra insolubile contenuta nella farina d'avena rallenta la digestione e ti aiuta a sentirti pieno più a lungo, e la fibra solubile che riduce il colesterolo può aiutare a bruciare il grasso della pancia. I ricercatori del Wake Forest Baptist Medical Center hanno scoperto che le diete più elevate nella fibra solubile erano associate in modo significativo con il più basso accumulo di grasso della pancia nel tempo. Scegli l'avena vecchio stile o l'avena veloce piuttosto che la farina d'avena istantanea confezionata, che ha aggiunto sale e zucchero.Addolcisci la tua farina d'avena con un filo di sciroppo d'acero o miele e guarniscila con frutta fresca.

Finisci con una cena salutare

La farina d'avena e lo yogurt dovrebbero essere soddisfatti per tutto il giorno, ma non rovinare il tuo piano esagerando con la cena. Scegli una cena sensata composta da una fonte di proteine ​​magre, diverse porzioni di verdure non amidacee e una piccola porzione di amido o di cereali integrali. Per esempio, un petto di pollo grigliato da 4 once con 1 tazza di broccoli al vapore, una piccola patata dolce al forno e un'insalata di lattuga o un filetto di salmone grigliato da 5 once servito con 1 tazza di asparagi arrostiti e riso integrale 2/3 tazze cene salutari che manterranno la giusta perdita di peso. Punta a una cena da 500 a 700 calorie, a seconda del tuo livello di attività.