Come perdere 30 libbre in modo rapido e sicuro

Puoi lasciare cadere qualche chilo in poche settimane guardando le tue porzioni e aggiungendo alcune passeggiate alla tua routine quotidiana di esercizi. Perdere 30 libbre. richiede più dedizione, pianificazione e strategie, soprattutto se si vuole perdere rapidamente quei 30 indesiderati. Quanto velocemente perdi le 30 libbre. dipende da quante calorie hai tagliato dalla tua dieta regolare e da quanto esercizio fisico aggiungi. Tagliare 1, 000 calorie al giorno ti aiuterà a perdere 2 libbre. per settimana e per raggiungere il tuo obiettivo in 15 settimane, ad esempio. Esercitare 500 calorie al giorno ti aiuterà a perdere una sterlina aggiuntiva ogni settimana, portando il totale a 10 settimane per raggiungere il tuo obiettivo. Tuttavia, la riduzione di 1, 000 calorie può metterti al di sotto dei minimi di sicurezza, quindi concentrati sull'adozione di un piano alimentare sano con il minor numero possibile di calorie che puoi permetterti.

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Passaggio 1

Scegli un piano menu progettato da un professionista. È difficile garantire che il tuo corpo riceva tutti i nutrienti necessari in una dieta a basso contenuto calorico, ma se segui un programma di menu come quelli progettati dall'Istituto Nazionale per il Cuore, Polmone e Sangue, avrai maggiori probabilità di mangiare sano, dieta bilanciata. Scegli un piano che abbia da 1, 000 a 1, 200 calorie in esso se sei una donna o 1, 200 a 1, 600 calorie in te sono un uomo, come raccomandato dall'Istituto Nazionale Cuore, Polmone e Sangue (vedi Risorse).

Passaggio 2

Aumentare il numero di calorie che si mangia da 100 a 200 al giorno se si ha fame. Mangia un minimo di 25 g di fibre e bevi un minimo di 80 once. di acqua al giorno per aiutarti a sentirti pieno senza aggiungere troppe calorie, raccomanda la National Academy of Sports Medicine (NASM).

Passaggio 3

Brucia 500 a 1, 000 calorie al giorno con l'esercizio fisico per perdere un minimo di 1 a 2 libbre. a settimana. Utilizzare il calcolatore di calorie di un apparecchio cardio o consultare un grafico di calorie bruciate per ora per selezionare attività che spendono abbastanza calorie (vedi Risorse). Assicurati di inserire l'altezza e il peso attuali in una macchina cardio e prendere in considerazione la tua intensità o velocità quando guardi il grafico. Ad esempio, il canottaggio su una macchina brucerà 413 calorie se fatto a intensità luminosa, 502 calorie se fatto a intensità moderata e 561 calorie se fatto con intensità vigorosa da una persona di 130 libbre in un'ora. L'intensità della luce sarà abbastanza facile da poter cantare, l'intensità moderata ti consentirà di partecipare a una conversazione e l'intensità vigorosa sarà troppo difficile per le chat, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Passaggio 4

Scegli le attività che bruciano un numero maggiore di calorie non appena ti senti in grado. Esecuzione, ad esempio, brucia 885 calorie all'ora se eseguito a 9 mph, 944 calorie all'ora è fatto a 10 mph, e 1, 062 calorie all'ora è fatto così a 10.9 mph per un 130-libbre. persona. Prendi in considerazione il tuo peso attuale per queste attività così come una persona che pesa 190 libbre. Brucia 1, 553 calorie se correndo a 10,9 mph per un'ora. Utilizzare un calcolatore di attività come quello elencato nella sezione Risorse se il peso non corrisponde esattamente a uno su un grafico.