Come perdere 20 chili senza pillole o esercizio

Un chilo di grasso corporeo è composto da 3, 500 calorie, eliminando così 3, 500 calorie in un chilo di peso perso. L'esercizio è utile perché brucia calorie, ma non è necessario; nemmeno le pillole per la dieta. Basta tagliare le calorie dalla dieta per perdere peso. Per perdere 20 sterline con solo cambiamenti dietetici, ritaglia 70.000 calorie da quello che mangi attualmente. Questo probabilmente sembra intimidatorio, ma mirano a ridurre 500 a 1, 000 calorie al giorno per la perdita di peso da uno a due sterline a settimana e da quattro a otto sterline al mese.

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Passaggio 1

Concentrati sul consumo di prodotti freschi, cereali integrali, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e piccole quantità di grassi sani. Mangia cibi ipocalorici ricchi di fibre, proteine ​​e / o acqua per aiutarti a riempirti e rimanere più a lungo.

Passaggio 2

Bere acqua, tè e altre bevande non caloriche al posto di succo di frutta, soda, birra, vino e altre bevande che forniscono calorie in più. A seconda delle tue abitudini, questo cambiamento da solo può tagliare alcune centinaia di calorie al giorno. Avere un bicchiere o due di acqua 20 minuti prima dei pasti per fare il pieno e mangiare di meno.

Passaggio 3

Servire i pasti su piatti più piccoli e in ciotole più piccole. Prendi di meno e non ti senti così deprivato come faresti con un sacco di spazio vuoto sul piatto. Riduci di un quarto le dimensioni della porzione tipica e elimina un quarto delle calorie giornaliere.

Passaggio 4

Mangiare più lentamente a mangiare di meno. Ci vogliono circa 20 minuti perché il tuo corpo percepisca che la sua fame è stata soddisfatta, osserva Joanne Larsen di Ask the Dietitian. Evita le distrazioni, come la televisione o Internet, mentre mangi, in modo da prestare maggiore attenzione al segnale del tuo corpo che ha abbastanza cibo.

Passaggio 5

Salta il cibo spazzatura. Le calorie vuote non ti fanno bene e possono essere facilmente sostituite con meno calorie nutrienti da spuntini sani, come frutta o verdura e un calo a basso contenuto calorico.

Suggerimenti

• Tieni traccia del tuo consumo calorico. Leggi le etichette dei dati nutrizionali sul cibo in modo da sapere quante calorie ci sono in ogni porzione. Misura le tue porzioni.