Come evitare di oscillare quando si eseguono pull-up

Un pull-up eseguito senza oscillazione viene chiamato pull-up dead-hang. I fautori di pull-up dead-hang considerano lo swinging uno stile di imbroglio: l'oscillazione ti permette di usare lo slancio per aiutarti. I rami militari, come i Marines, richiedono alle reclute di eseguire pull-up dead-hang come parte del loro test di idoneità fisica. Se oscillate quando fate i pull-up, la versione dead-hang sarà inizialmente più impegnativa, ma vi aiuterà a rafforzare la vostra forza e resistenza.

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Passaggio 1

Utilizzare un gradino o una panca per salire e afferrare la barra di estrazione. Non saltare per afferrare la barra, poiché questo inizia a oscillare. Se devi saltare sulla barra, aspetta che il tuo corpo smetta di oscillare prima di iniziare l'esercizio.

Passaggio 2

Incrocia le caviglie e attacca i muscoli addominali per stabilizzare le gambe e il nucleo e ridurre l'oscillazione. Per attirare gli addominali, tira l'ombelico nella colonna vertebrale.

Passaggio 3

Eseguire l'esercizio di pull-up lentamente. Se fai il movimento troppo velocemente, inizierai a oscillare. Prendi due conti per tirarti su alla barra, fermati per un conteggio e prendi due conteggi per abbassarti di nuovo.

Passaggio 4

Posizionare una sedia o un altro oggetto sotto la barra. Se inizi a oscillare, metti leggermente i piedi sull'oggetto per fermare il movimento. Una volta che si smette di oscillare, sollevare i piedi dalla sedia e quindi riprendere a fare l'esercizio di pull-up.

Avvertenze

• Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.