Come aumentare la resistenza muscolare tra le braccia

La resistenza muscolare è un parametro di fitness che indica la tua capacità di fare movimenti ripetitivi per un lungo periodo di tempo. È un'abilità importante da avere quando si praticano sport come tennis, basket, calcio e hockey. Se vuoi aumentare la resistenza muscolare delle tue braccia, puoi ottenere questo risultato facendo esercizi specifici con intervalli di ripetizioni più alti. Ciò ti consentirà di attingere alle fibre muscolari a contrazione lenta, che sono fondamentali per la resistenza muscolare.

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Passaggio 1

Sdraiati sullo stomaco per fare flessioni. Metti le mani direttamente sotto le spalle e arriccia le dita dei piedi sotto i piedi. Spingi il tuo corpo in aria e contrai il tuo core per ottenere la schiena dritta. Abbassa il petto fino ad una larghezza del pugno da terra e spingi indietro. Fermati poco prima di chiudere le braccia e ripetere.

Passaggio 2

Afferra il bordo di una panca per fare i tuffi tricipiti. Appoggia i talloni sul pavimento con le gambe dritte. Abbassare il corpo verso il pavimento fino a quando i gomiti si piegano a 90 gradi. Spingi indietro appena prima di bloccare le braccia e ripeti.

Passaggio 3

Eseguire lanci di palla medica in testa. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere la palla dietro la testa con i gomiti piegati di 90 gradi. Getta la palla avanti con forza verso un compagno raddrizzando le braccia. Prendi la palla indietro da lei, sollevala dietro la tua testa e ripeti.

Passaggio 4

Afferrare una barra di pullup per fare chinups. Metti le mani alla larghezza delle spalle in una presa subdola sulla barra. Piega le ginocchia e incrocia le gambe dietro il corpo. Sollevati fino a quando il tuo petto si trova all'altezza della barra, abbassa la schiena e ripeti.

Passaggio 5

Eseguire i ricci di bilanciere con peso leggero. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere la barra davanti alle cosce con una presa sotto la larghezza della spalla. Sollevalo verso il petto piegando i gomiti. Spremere, abbassarlo nuovamente e ripetere.

Passaggio 6

Esegui una serie di passaggi del torace con la palla medica. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere la palla contro il petto con entrambe le mani. Avanzare con il piede destro e lanciare la palla a un compagno estendendo le braccia. Riprendilo mentre tieni uniti i piedi. Passo e lancia di nuovo, questa volta che porta con il piede sinistro. Continua a lanciare e alternare il piede di piombo.

Cose che ti servono

• Panchina
• Barbell
• Palla medica

Suggerimenti

• Esegui da quattro a cinque serie di tutti gli esercizi. Per flessioni, salse, chinups e arricciature per bilanciere, fai il maggior numero di ripetizioni possibili con ogni set. Fai da 20 a 30 ripetizioni di lanci in testa e passaggi al petto. Allenati tre volte alla settimana a giorni alterni.Se non hai un compagno di allenamento, puoi fare gli esercizi di medicina contro un muro solido. Puoi anche metterli in ginocchio se ti senti più a tuo agio.