Come aumentare la flessibilità del ginocchio

Le tue ginocchia sono macchine complesse che contengono molti tendini, legamenti e cartilagine. Lavorano per collegare ossa e muscoli nella parte inferiore e superiore delle gambe. Le ginocchia possono irritarsi e provocare lesioni se le si usa molto ma non si adottano misure per mantenerle. Lo stretching e il rafforzamento delle strutture e dei muscoli che sostengono le ginocchia contribuiranno a ridurre il rischio di sviluppare problemi a lungo termine in quelle articolazioni.

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Inizia il tuo allenamento

Chatta con il tuo dottore o fisioterapista per determinare quale tipo di esercizi dovresti fare per migliorare il tono e la flessibilità intorno alle ginocchia. Potrebbero suggerire di attenersi ad attività a basso impatto come il nuoto e lo yoga per ridurre la tensione se si soffre di artrite. Facilita il tuo allenamento se non sei fisicamente in forma. Guadagnare forza e flessibilità richiede tempo per svilupparsi. E mentre potreste sentire qualche disagio durante e dopo un periodo di stretching, non dovreste mai provare dolore serio, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Fermati un esercizio e riposa i muscoli se il tuo disagio si trasforma in dolore.

Allunga i tuoi quad

I tuoi quadricipiti sono i muscoli sui fronti della parte superiore delle cosce. I tuoi quad ti aiutano ad allungare le ginocchia; quindi assicurarti di essere flessibili ti aiuterà a compiere azioni come lo sprint senza causare ulteriore stress alle ginocchia. Per allungare i quadricipiti, afferrare una caviglia e tirare il tallone con la gamba dietro il corpo fino a sentire il tratto nella parte anteriore della coscia. Potrebbe essere necessario tenere il retro di una sedia robusta per stabilizzare il corpo. Tieni il tratto per 30 secondi assicurandoti di mantenere una distanza ravvicinata tra le ginocchia. Eseguire lo stesso tratto sull'altra gamba.

Allunga i tuoi muscoli posteriori della coscia

I muscoli posteriori della coscia sono i muscoli sulla parte posteriore della coscia. Si oppongono al movimento dei quadricipiti, il che significa che si allungano quando i quadricipiti si contraggono e si contraggono quando i quadricipiti si allungano. Hai bisogno di muscoli posteriori della coscia flessibili per mantenere le gambe morbide e mantenere le ginocchia stabili e correttamente allineate. Per allungare i muscoli posteriori della coscia, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate verso il soffitto e le piante dei piedi appoggiate al suolo. Solleva una gamba senza sollevare i fianchi e allacciare le dita dietro la parte superiore della coscia mentre estendi il tallone verso il soffitto. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere sull'altro lato.

Allunga i polpacci

Nella parte posteriore della gamba, i muscoli del polpaccio sono anche una struttura importante nel maggiore meccanismo della gamba e si attaccano alle ossa intorno alle ginocchia. Per migliorare la flessibilità dei polpacci, alzati a circa un braccio da un muro, metti il ​​piede sinistro dietro la tua destra e piega gradualmente la gamba destra in avanti con il ginocchio sinistro tenuto dritto e il tallone sinistro piantato a terra.Tieni il tratto per 30 secondi e fai lo stesso tratto sulla gamba opposta.