Come migliorare un calcio svolazzante nel nuoto libero

Che tu sia uno specialista di sprint, nuotatore a lunga distanza o triatleta, le tecniche di kicking appropriate possono migliorare notevolmente efficienza del tuo tratto di freestyle. I nuotatori di corse possono generare una forza notevole con un buon calcio. I triatleti potrebbero voler "salvare" le gambe per correre e andare in bicicletta, ma una forma di calcio adeguata riduce notevolmente la resistenza subacquea generata dalle gambe e aiuta a controllare la posizione del corpo durante la corsa. Indipendentemente dalla tua specialità di nuoto, migliorare il tuo battito migliorerà la tua velocità nel tratto di freestyle.

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Passaggio 1

Migliora la flessibilità della caviglia per un calcio più forte. Gran parte della forza propulsiva del tuo calcio è generata dalla parte superiore del piede che spinge contro l'acqua. Maggiore è il raggio di movimento che hai nella caviglia e nella parte inferiore del piede, più potente è il tuo calcio. I nuotatori con i calci più forti possono puntare i piedi direttamente in linea con le loro gambe inferiori - un angolo di 90 gradi rispetto alla posizione normale dei loro piedi - e talvolta anche più lontano. Esegui esercizi di stretching alla caviglia tutti i giorni con l'ausilio di una strap board o di una tavola di inclinazione fino a quando non ottieni un "toe point" dritto per generare la massima forza di spinta. Quando nuoti, ricordati di flettere le caviglie il più possibile cercando di puntare le dita dei piedi contro il muro dietro di te.

Passaggio 2

Aumenta la potenza con ogni calcio rafforzando i muscoli flessori dell'anca. La maggior parte della forza nel tuo calcio è generata dai muscoli dell'anca. Punte da calcio verticali possono rafforzare i fianchi e migliorare la resistenza. Nella parte più profonda della piscina, basta stare in piedi e tirare il calcio per spingere il corpo il più lontano possibile dall'acqua. I principianti possono usare le mani per bilanciare, ma idealmente esegui il trapano con le braccia snelle o incrociate sul petto. Calcia per 45 secondi, quindi ripeti il ​​drill dopo un intervallo di riposo di un minuto.

Passaggio 3

Concentrati a mantenere le gambe rilassate e rilassate. Rilassati, le gambe "lunghe" trasmettono più forza dai fianchi all'acqua, quindi è importante ridurre al minimo il piegamento del ginocchio nel tuo calcio freestyle. Troppo ginocchio si traduce in un calcio con movimento sprecato fuori dall'acqua. Esegui delle esercitazioni con le gambe profonde per ridurre al minimo il piegamento del ginocchio. Nuota con un galleggiante di prova per sostenere le tue mani e usa solo il calcio. Consenti solo ai talloni di rompere in superficie e concentrati a mantenere le gambe più dritte possibili durante il recupero del calcio.