Come migliorare come battitore esterno nel pallavolo

Per migliorare come battitore esterno nella pallavolo, devi diventare fisicamente più forte, aggiungere l'elevazione al tuo salto verticale, perfeziona le tue tecniche di colpire e costruisci un arsenale completo di colpi d'attacco. Devi aggiungere più potenza e delicatezza al tuo gioco mentre impari a posizionare accuratamente tutti i tuoi colpi in situazioni competitive.

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Passaggio 1

Costruisci la forza esplosiva nei fianchi e nelle gambe attraverso esercizi pliometrici. Salta la corda per sviluppare più primavera nelle tue gambe. Esegui trapani a scala per aumentare la forza e la velocità del piede. Salti squadrati, salti di rana, salti box, push-off a una gamba, salti in elastico e salti verticali per migliorare la tua abilità di salto.

Passaggio 2

Utilizzare l'allenamento di resistenza per aumentare la forza nei muscoli delle braccia, delle spalle, del core e delle gambe. Le presse da panca, i tiranti frontali, le pressioni sulle spalle con manubri, gli scricchiolii addominali, i sollevamenti delle gambe, gli stacchi da terra e il tallone solleva come parte del programma.

Passaggio 3

Esercitati con il tuo approccio in quattro fasi. Ricordati di uscire con il piede destro e di adottare un approccio esterno alla rete, offrendoti un'occasione migliore per adattarti al set. Usa il terzo passo per piantare e il tuo quarto passo per decollare. Fai oscillare il braccio all'indietro sul terzo gradino e avanti e verso l'alto sul quarto gradino per aggiungere il sollevamento. Tieni la palla di fronte a te mentre salti. In volo, allinea le spalle e le braccia alla palla. Praticare anche il tuo approccio in tre fasi, che è sinistra-destra-sinistra, per colpire set rapidi.

Step 4

Esercita il movimento del braccio. Mantieni entrambe le braccia in alto durante il salto. Punta la palla con la mano sinistra mentre porti indietro la mano destra. Raggiungi il più alto possibile. Colpisci la palla nella parte superiore del tuo salto con il braccio completamente esteso. Chiudi il polso al momento dell'impatto con la palla per creare il topspin. Termina lo swing con il braccio destro con la gamba destra. Lavora per controllare i tuoi colpi, colpire colpi di linea o colpi ravvicinati per battere i bloccanti.

Passaggio 5

Sviluppa colpi a mano aperta oltre alle punte. Impara a rovesciare le palle sopra o attorno ai bloccanti. Impara a spingere la palla più a fondo per aprire i punti sul campo. Magra per "chip" o "roll" la palla con topspin o sidespin sopra o intorno ai bloccanti.

Passaggio 6

Espandi la tua varietà di colpi e le tue abilità di posizionamento. Mescolare i colpi a velocità zero, usando un movimento del braccio più lento per interrompere il tempo dei bloccanti. Impara a usare l'intero arsenale per attaccare l'intera corte. Durante le pratiche di squadra, prepara esercizi che richiedono una varietà. Gioca a "Simon Says", in cui un compagno di squadra chiama il tiro desiderato mentre ti avvicini alla palla per il colpo.

Cose che ti serviranno

• Corda per saltare
• Scala per esercizi
• Pesi

Suggerimenti

• Fai esercizi pliometrici con muscoli rilassati.Rallentare il tuo approccio a colpi di tempo ti costerà energia. Atterra sulle palle dei tuoi piedi dopo aver colpito.

Avvertenze

• Non eseguire esercizi pliometrici dopo un intenso allenamento di resistenza. Non allineare il tuo corpo alla rete troppo presto mentre ti prepari a colpire.