Come ottenere una vita più piccola veloce per gli adolescenti

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, è malsano perdere più di 1-2 sterline a settimana per adolescenti e adulti. Negli adolescenti, la rapida perdita di peso può essere attribuita alla crescita rachitica e allo scarso sviluppo. Tuttavia, con una dieta equilibrata e un regolare esercizio fisico, gli adolescenti possono raggiungere facilmente l'obiettivo di avere una vita più piccola, promuovendo nel contempo la salute, la sicurezza e il benessere generale.

Video del giorno

Passaggio 1

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Nuoto degli adolescenti

Rimani fisicamente attivo per iniziare a perdere peso e iniziare a costruire muscoli. Ottenere più muscoli aiuterà a bruciare più calorie dal grasso. Un allenamento cardiovascolare che include attività come correre, camminare a ritmo sostenuto, nuotare e saltare la corda è l'ideale. Per favorire l'aumento di massa muscolare, l'Associazione di Nemours raccomanda l'allenamento di forza che include situp, flessioni, bande di resistenza e Pilates. Un modo efficace per vedere risultati rapidi è di allenarsi per sei giorni a settimana, circa 30 minuti al giorno.

Passaggio 2

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Latte per adolescenti

Limitare l'assunzione di bibite e succhi di frutta, che in genere contengono grandi quantità di zucchero e calorie non necessarie. Bere acqua, quando possibile. Un passaggio dal latte intero a quello senza latte può anche fare la differenza nella perdita di peso. Evita anche carboidrati "amidacei", come bagel, pane bianco e patate. Piccole modifiche fanno una grande differenza nella perdita di peso.

Passaggio 3

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Piatto di avocado e pollo

Scegli gli alimenti dei quattro gruppi alimentari di base ed elimina cibi non naturali come bocconcini di pollo, bignè al formaggio, roll-up di frutta e altri alimenti trasformati. Mangia grassi e proteine ​​salutari ad ogni pasto o spuntino, come burro di noci, avocado e cereali integrali. Scegli frutta e verdura in un'ampia varietà di colori. Ricordati di includere anche i latticini, con formaggi a basso contenuto di grassi e yogurt.

Passaggio 4

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Adolescente che scrive sulla rivista Pianifica esercizio e pasti in anticipo con un diario. Annota la quantità di tempo trascorso a guardare la TV e altre attività sedentarie, oltre a periodi di attività fisica e assunzione calorica. Quando tutto è sulla carta, diventa molto più facile vedere quali aree devono essere lavorate, così come monitorare i progressi fatti.

Cose che ti servono

• Dieta
• Modalità di esercizio
• Penna
• Diario

Suggerimenti

• Coinvolgi genitori e amici. Avere supporto dei propri cari durante la dieta può aiutare a raggiungere gli obiettivi. Non farti sentire privato della dieta. Basta limitare l'assunzione di grassi saturi e cibi con carboidrati pesanti. Non saltare i pasti, come la colazione.I pasti più piccoli consumati durante il giorno sono molto più sani.

Avvertenze

• Evita le diete. Queste diete non funzionano a lungo termine e potrebbero essere pericolose per la salute.