Come ottenere strappati come giocatori professionisti di pallacanestro
Sommario:
I giocatori di basket professionisti seguono un programma di allenamento specifico per migliorare le loro prestazioni, ma il programma di allenamento costruisce anche tessuto muscolare magro. Di conseguenza, i giocatori di basket professionisti sono spesso strappati, con grandi muscoli e una bassa percentuale di grasso corporeo. È possibile migliorare la massa muscolare e la composizione corporea anche seguendo un programma di allenamento simile. Tuttavia, è necessario consultare un medico prima di iniziare un programma di allenamento e consultare un istruttore di fitness certificato per un programma di allenamento personalizzato.
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Passaggio 1
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Esegui allenamenti di potenziamento che includono esercizi funzionali specifici per lo sport. La forza è una componente chiave del successo del basket e gli esercizi aiutano a costruire muscoli definiti. Esempi di esercizi utilizzati dai giocatori di pallacanestro professionisti, tra cui LeBron James, sono flessioni, pullup, strappi con manubri e una fila di cavi a braccio singolo.
Passaggio 2
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Incorpora altri esercizi di allenamento funzionale nel tuo programma di forza e di condizionamento. Questi esercizi possono essere eseguiti con una varietà di attrezzature che vanno dai pneumatici dei trattori alle mazze e ai sacchi di sabbia. Un esempio di allenamento di allenamento funzionale utilizzato da Cory Maggette include impugnature con manubri in cui scatta mentre trasporta il peso, nonché durante gli spostamenti degli orsi e il trasporto di un pompiere.
Passaggio 3
Esegui trapani per l'allenamento della potenza e della velocità per migliorare la resistenza e la resistenza che riduce il grasso corporeo. I migliori trapani di potenza e velocità specifici per lo sport includono pliometria come salti boxe e salti squadrati e trapani a cono che utilizzano una scala di agilità e coni di marcatura. Rajon Rondo, ad esempio, usa questi esercizi per costruire muscoli mentre aumenta il suo salto verticale.
Passaggio 4
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Riduci il grasso corporeo per migliorare la composizione corporea. Bruciare il grasso corporeo in eccesso aiuta a definire i muscoli per farti sembrare strappato. I giocatori di pallacanestro professionisti si concentrano sulla gestione del loro peso corporeo per ottimizzare prestazioni e abilità. La maggior parte dei giocatori di basket professionisti ha una percentuale di grasso corporeo bassa, ma George Hill è stato misurato solo al 3% durante una mietitrebbia pre-draft.
Passaggio 5
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Lavora sulla tua flessibilità con esercizi di movimento e stretching. Non solo una maggiore flessibilità aiuterà le tue abilità nel basket, ma migliorerà l'efficacia dei tuoi allenamenti di allenamento per costruire muscoli e bruciare i grassi. Esempi di esercizi di flessibilità includono oscillazioni del braccio, oscillazioni della gamba e rotazioni del tronco.
