Come sbarazzarsi di muscoli traballanti dopo un allenamento

Ti spingi ad andare un po 'più lontano sulla tua corsa o a sollevare un po' più di peso sulla pressa per le gambe. Vuoi vedere i risultati così ti sfida costantemente ad ogni allenamento. Sudando, finisci la sessione solo per scoprire che il tuo corpo è un po 'traballante. Questo non è un evento raro, specialmente con l'esercizio ad alta intensità. Prendi le misure dopo l'allenamento per impedire ai muscoli di tremare.

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Passaggio 1

Raffreddare il corpo dopo aver completato la parte ad alta intensità della resistenza o dell'allenamento cardiovascolare. Raffreddare con una passeggiata o un altro esercizio leggero per cinque o più minuti porta il sangue che è nei muscoli che lavorano al cuore e al cuore, secondo l'American College of Sports Medicine. Qualunque attività tu scelga, mantieni il tuo ritmo lento e facile.

Passaggio 2

Idratare il corpo bevendo acqua. I tuoi muscoli sono fino al 70 percento di acqua e l'esercizio fisico può farti sudare e perdere acqua, lasciandoti traballante e disidratato. Sostituisci i liquidi persi durante la sudorazione per aiutare a trattare i tuoi muscoli mossi. Cerca di non ingerire l'acqua, ma sorseggiala lentamente e in modo coerente.

Passaggio 3

Bevi una bevanda sportiva che contiene carboidrati ed elettroliti. Quando si esercita e il sudore, il corpo brucia i carboidrati e perde elettroliti a causa della contrazione muscolare ripetuta e il processo di sudorazione, secondo Nancy Clark, MS, RD. Bere una bevanda sportiva può portare rapidamente queste cose nel tuo corpo per aiutare i muscoli tremanti.

Passaggio 4

Allunga delicatamente i muscoli dopo il raffreddamento. Lo stretching può essere rilassante mentre allunga i muscoli del corpo e migliora la libertà di movimento. Se i tuoi muscoli tremanti sono dovuti a contrazioni muscolari involontarie dopo un intenso allenamento, lo stretching può aiutarti. Mantieni ogni tratto per 15-30 secondi senza rimbalzare. Allungare solo fino a sentire una leggera trazione nel muscolo o nell'articolazione, non nel dolore. Se la tua agitazione aumenta, rilascia leggermente l'allungamento.

Passaggio 5

Consumare uno spuntino post-allenamento o un pasto leggero subito dopo aver completato l'allenamento o entro un'ora. Scegli un integratore post allenamento o porta qualcosa da casa. L'alimentazione post-esercizio dovrebbe idealmente contenere da 3 a 4 g di carboidrati a 1 g di proteine. Il latte al cioccolato o un frullato alla frutta a base di latte o yogurt sono buoni esempi. Se il tuo allenamento dura più di un'ora, considera il rifornimento di carburante con un gel sportivo o una bevanda sportiva durante l'allenamento per mantenere alta la tua energia.

Passaggio 6

Appoggia il tuo corpo. Il riposo consente ai muscoli di riparare e recuperare dalla sessione di allenamento. Se li lavori troppo presto, puoi finire per sentirti insicuro durante la sessione, far deragliare i tuoi progressi o persino ferirti.Se sei traballante, cerca di evitare una pesante attività fisica per il resto della giornata e prenditi un giorno di pausa dall'esercizio se necessario.

Cose che ti serviranno

• Acqua
• Bevanda sportiva
• Tappetino per esercizi
• Merenda o pasto post allenamento

Suggerimenti

• Mangia una o due ore prima dell'allenamento per prevenire i muscoli tremolanti causato da energia insufficiente. Idratare con acqua prima e durante la sessione di allenamento. Riscaldare correttamente prima di iniziare l'allenamento ad un'intensità più elevata. Consumare un drink sportivo durante l'allenamento se si suda eccessivamente o si esercita per più di un'ora. Mangia una dieta equilibrata durante il giorno per il recupero muscolare. Riposa un muscolo 48 ore prima dell'allenamento con esercizio di resistenza.

Avvertenze

• Interrompere immediatamente l'esercizio se si avverte dolore o vertigini, sensazione di testa leggera o nausea. Smetti di allenarti se i muscoli tremanti stanno compromettendo la tua forma. Evitare la disidratazione Se hai sete, sei già leggermente disidratato. Evita gli esercizi ad alta intensità se non hai mangiato in molte ore. Non aspettare per mangiare dopo che la sessione di allenamento è completa.