Come sbarazzarsi del segretario Butt

Il termine "sedere segretario" si riferisce a un fondo rotondo, piatto e informe. La teoria alla base del termine è che stare seduti tutto il giorno, come fanno i segretari, appiattisce il sedere, conferendogli un aspetto sgradevole. Anche se il termine segretario è usato, può essere applicato a qualsiasi lavoro che richiede di sedersi per lunghi periodi di tempo.

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Banish the Butt

Una risposta ovvia per sbarazzarsi del "sedere della segretaria" è fare esercizi mirati ai glutei. Uno di questi esercizi è uno squat. Per eseguire correttamente uno squat, stare con i piedi alla larghezza dei fianchi, tirare la pancia e contrarre i muscoli addominali. Piegate le ginocchia e abbassate il corpo, imitando il movimento che avreste intenzione di sedervi su una sedia. Vai più in basso che puoi. Idealmente, le tue ginocchia formeranno un angolo di 90 gradi. Risalire e ripetere. Fai attenzione a non lasciare che le ginocchia si estendano oltre le dita dei piedi; questo può causare lesioni.

I polmoni aiutano anche a sollevare e rassodare i glutei. Per fare un affondo, stare con una gamba di fronte all'altro. Abbassa il tuo corpo piegando il ginocchio anteriore fino a formare un angolo di 90 gradi. Usa i talloni per riportare il tuo corpo nella posizione di partenza. Ripeti l'esercizio con l'altra gamba. Esegui entrambi questi esercizi due o tre volte alla settimana in uno o tre set di circa 15 ripetizioni.

Questioni di forza

Gli squat e gli affondi sono considerati esercizi di resistenza durante i quali si usa il proprio peso corporeo. La cosa da considerare però è una routine di allenamento per la forza all-over che lavora la parte superiore del corpo e del core, oltre alla parte inferiore del corpo. Potrai anche beneficiare della maggiore energia fornita da un allenamento di forza. Puoi usare manubri o pesi liberi, kettlebell o attrezzature in palestra. Esegui una serie da 8 a 12 ripetizioni di ciascun esercizio utilizzando il peso più elevato che puoi sollevare. Aumenta il peso e set quando cresci più forte.

Muovi di più

Anche se gli esercizi mirati possono aiutarti a costruire il muscolo nei muscoli del gluteo e della coscia, non otterrai i risultati desiderati a meno che tu non aggiunga qualche esercizio cardiovascolare alla tua routine. Esercizi cardiovascolari aiutano il corpo a bruciare il grasso, che consente al muscolo sottostante di mostrare. Punta a fare esercizi cardiovascolari per almeno 30 minuti nella maggior parte dei giorni della settimana. Sforzati di muoverti di più durante la tua giornata di lavoro. Se normalmente sali nell'ascensore per muoverti tra i piani, prendi le scale. Invece di inviare a un collega un aggiornamento via email, vai alla sua scrivania e consegna il messaggio di persona.

Nuovi modi di lavorare

I produttori hanno risposto alla crescente ricerca che sedersi tutto il giorno fa male a progettare banchi stand-up. Queste scrivanie portano il computer a livello del petto in modo da poter stare in piedi mentre si lavora ancora.Se il tuo capo lo consente, uno stand-up desk può aiutarti a ridurre il tuo tempo quotidiano di seduta. Considera la possibilità di sostituire la tradizionale sedia da ufficio con una palla stabilizzata. Quando ti siedi su una palla di stabilità, i muscoli addominali, delle gambe e dei glutei si adattano costantemente per mantenerti equilibrato e in posizione. Questo è un drastico miglioramento rispetto alla postura accasciata che le sedie da scrivania creano spesso.

Migliorate le vostre probabilità

Per ulteriore motivazione, considerate questo: uno studio condotto dall'American Cancer Society ha rilevato che le donne che siedono sei o più ore al giorno hanno il 40% di probabilità in più di morire rispetto alle donne che sedevano meno di tre ore al giorno. Gli uomini avevano il 20% di probabilità in più di morire. Se la tua motivazione è migliorare la tua salute o eliminare un fondo sgradevole, prova a scendere più spesso.