Come ottenere l'allenamento fisico
Sommario:
L'esercizio fisico è una componente vitale del vivere uno stile di vita sano, in quanto aiuta ad aumentare il metabolismo, aiuta nella perdita di peso e nella manutenzione e previene una varietà di malattie. Se vuoi metterti in forma o aumentare il tuo livello di forma fisica ma non sai da dove iniziare, puoi seguire alcuni consigli di base per stare in forma e goderti una vita più sana e più lunga con un programma di esercizi completo.
Video del giorno
Passaggio 1
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Esercitare almeno cinque volte alla settimana per 30 minuti ciascuna sessione. Secondo l'American College of Sports Medicine, gli adulti dovrebbero esercitare 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana per rimanere in salute. Scegli un esercizio aerobico che ti piace, come correre, andare in bicicletta, camminare, nuotare, ballare o sciare, e sarai più propenso a seguire il tuo programma.
Passaggio 2
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Sollevare pesi due o tre volte a settimana. Usa pesi liberi, come manubri, o usa macchine per pesi nella tua palestra o centro fitness locale. I pesi aiutano a rafforzare, costruire e tonificare i muscoli e aumentare il metabolismo generale perché il muscolo brucia più calorie del grasso. In generale, è bene fare tre serie da 10 a 12 ripetizioni per ogni esercizio di peso che fai.
Passaggio 3
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Mangiare in modo nutriente. Scegli cibi a basso contenuto di grassi e calorie e rimani lontano dai fast food e dai cibi lavorati. Incorporare una varietà di frutta fresca, verdura, cereali integrali, fonti proteiche (carne magra, noci, fagioli o soia) e latticini a basso contenuto di grassi nella vostra dieta. Riduci gli snack, come patatine e caramelle, poiché offrono poco o nessun nutriente e molte calorie in più.
Passaggio 4
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Bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. L'acqua aiuta a lavare i grassi e le tossine dal tuo sistema e aiuta con la digestione e la perdita di peso. Rimanere idratato è anche importante per aiutare i muscoli a funzionare bene in modo da poter evitare i crampi mentre si lavora. Inoltre, l'acqua aiuta a sopprimere l'appetito e può farti sentire pieno.
Cose che ti serviranno
- Vestiti per esercizi comodi
- Pesi o pesi automatici
Suggerimenti
- Consulta il tuo medico per linee guida specifiche per il tuo tipo di corpo, condizione ed età prima di iniziare una forma fisica programma.
Avvertenze
- Se avverte dolore acuto o prolungato mentre si allena, interrompi l'esercizio e chiama immediatamente il medico in quanto potrebbe aver subito una lesione e aver bisogno di cure.
