Come ottenere il massimo dagli impulsi di crescita
Sommario:
Gli schizzi di crescita capitano a tutti i bambini, ma possono devastare la tua vita atletica. Il tuo corpo attraverserà periodi di rapida crescita verticale punteggiati da periodi di "riempimento" mentre i tuoi muscoli raggiungono le tue ossa. Una buona alimentazione e abitudini di sonno regolari ti aiuteranno a mantenere il tuo livello di attività nonostante le stranezze temporanee che si verificano nel tuo corpo, ma pianificare i tuoi interessi atletici attorno ai tuoi sprazzi di crescita può effettivamente sfruttare al meglio la situazione e renderti un atleta migliore.
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Crescere
Durante le fasi di crescita verticale, potresti diventare più magro man mano che diventi più alto perché le ossa possono crescere più velocemente dei tuoi muscoli e anche il tuo corpo sta usando troppo molto carburante per imballare tutto come grasso. Il tuo corpo sarà più lungo e più magro del solito, quindi usa questa opportunità per migliorare la tua salute cardiovascolare e costruire resistenza con la corsa, il nuoto e la danza. Il tuo rapporto forza-peso sarà migliore che mai, quindi potresti trovare improvvisamente più facile stare al passo con il team di cross country. La tua portata più lunga e il corpo snello saranno un vantaggio in piscina, e la danza si basa su lunghe file per l'estetica corretta. Queste attività insegnano anche una certa agilità e grazia, così puoi evitare l'aspetto goffo e goffo associato agli adolescenti pubescenti.
Crescita
Tra gli spruzzi di crescita verticale, il tuo corpo impiegherà un po 'di tempo per "riempire" - cioè, aggiungere il volume che va con la tua altezza, eliminando il "fagiolo stringa" " Guarda. Poiché il tuo corpo è predisposto a guadagnare massa durante questa fase, usa questa opportunità per costruire muscoli partecipando a allenamento con i pesi, ginnastica, lotta, canottaggio o altri sport basati sulla forza. L'ammasso può apparire come grasso o muscolo e fare allenamento di resistenza aiuta a garantire che assuma la forma di muscolo. I ragazzi in particolare possono aumentare rapidamente i muscoli durante questa fase, poiché i livelli di testosterone aumentano, quindi lo stretching è importante per mantenere la flessibilità. Allunga delicatamente e con attenzione per evitare lesioni mentre il tuo corpo è in uno stato di flusso.
Nutrizione
L'American Dietetic Association afferma che un tredicenne attivo può aver bisogno di un massimo di 2, 600 calorie al giorno per compensare l'attività e la crescita, ma il medico è la persona migliore per dirti quante calorie ci vogliono per alimentare il tuo corpo specifico con la tua attività specifica. Potresti anche aver bisogno di calorie aggiuntive durante un allenamento pesante, quindi chiedi al tuo allenatore la sua raccomandazione. Una dieta equilibrata è importante: il 55 percento delle calorie dovrebbe provenire da carboidrati come frutta, verdura e cereali integrali, perché forniscono energia. Le proteine magre come il pesce e il pollame dovrebbero costituire il 15-20% della tua dieta, perché le proteine sono importanti per la crescita, cosa che stai facendo spesso in questi giorni.I grassi sono anche importanti per la crescita e svolgono un ruolo nella funzione del cervello: circa il 25-30% delle calorie dovrebbero provenire da olio di oliva e di colza, semi e noci e pesce grasso.
Fai attenzione
Poiché le tue ossa crescono più velocemente dei tuoi muscoli, hai un rischio più elevato di lesioni. Impatto pesante, forma inappropriata o allungamento eccessivo possono causare il distacco dei muscoli dall'osso e causare dolore che ti porterà fuori dal gioco per alcune settimane. Indossa sempre le scarpe giuste per qualsiasi sport tu stia facendo e apprendi la forma corretta - queste due cose da sole possono fare molto per proteggersi dagli impatti. Non cercare di insegnarti nulla di atletico: imparare da un professionista è il modo migliore per farlo bene la prima volta piuttosto che praticare cattive abitudini che ti faranno solo del male a lungo andare.
