Come ottenere un bambino iper a letto
Sommario:
Anche se sei esausto per l'ora di andare a letto, il tuo bambino sembra rimbalzare dalle pareti quando si suppone si stia preparando per dormire. La sua energia in eccesso ti consente di affrontare ritardi e proteste aggiuntivi. Come dovrebbe dormire a sufficienza quando è così iperattivo? Potresti non essere in grado di costringerlo a cadere o rimanere addormentato, ma puoi aumentare le probabilità che sia più debole quando è il momento per lui di rilassarsi.
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Passaggio 1
Guarda ciò che tuo figlio consuma nel corso della giornata. Considera di cenare prima di sera per permettere al tuo bambino di digerire completamente e superare il picco energetico che viene dal suo pasto. Riduci anche l'assunzione di zucchero poche ore prima del letto, altrimenti il bambino potrebbe essere fisicamente incapace di rilassarsi. Riduci il più possibile la caffeina dalla dieta del tuo bambino ed eliminala completamente almeno sei ore prima di andare a dormire, consiglia l'American Academy of Pediatrics HealthyChildren. sito web org.
Passaggio 2
Consenti solo attività notturne rilassanti come leggere un libro, esercitarsi su uno strumento musicale e giocare a un gioco tranquillo. Trascorrere troppo tempo davanti a uno schermo illuminato (cioè mentre giochi ai videogiochi o guardare la televisione) prima del letto può seriamente ostacolare la capacità di sonno del bambino. I bambini che guardano la televisione la sera prima di coricarsi spesso dormono meno perché hanno difficoltà ad addormentarsi, afferma l'American Academy of Pediatrics.
Passaggio 3
Stabilire una routine familiare per andare a dormire. Un bambino che sa cosa aspettarsi ogni notte è più incline ad abituarsi all'ora di andare a letto e rilassarsi più facilmente. Forse la routine di tuo figlio inizierà alle 7 p. m. con un bagno di bolle caldo, lavarsi i denti, una o due storie, un massaggio alla schiena, una dolce musica di sottofondo, una luce notturna, e un abbraccio e un bacio della buonanotte. Qualunque sia la routine della tua famiglia, assicurati che sia qualcosa che tuo figlio può aspettarsi, in modo che sia più disposto a fermare qualsiasi cosa stia facendo quando dici "È ora di andare a letto. "
Passaggio 4
Discuti di tecniche auto-lenitive con tuo figlio. Fagli sapere che capisci cosa vuol dire avere dei problemi a dormire qualche volta, ma che non puoi sempre essere lì per aiutarla ad addormentarsi. Forse puoi guidarla una notte pregando, contando le pecore, facendo respiri profondi, pensando a un posto rilassante, rilassando le parti del corpo individuali e "affondando" nel letto. Le notti seguenti, lascia che si eserciti da sola.
Passaggio 5
Rimanere fermi nel far rispettare le regole della buonanotte. Ad esempio, soprattutto per i bambini che sanno che l'ora di andare a letto è l'ora di andare a letto. Inoltre, potresti decidere che lascerai chiamare tuo figlio una volta ogni notte, ma dopo che quel "coupon" è scaduto, guidalo tranquillamente a letto senza alcun contatto visivo diretto o conversazione.Se non segui, i livelli di energia del tuo bambino aumenteranno mentre lui cerca di convincerti a dargli 10 minuti in più o un abbraccio e un bacio in più.
Passaggio 6
Crea il tuo piano d'azione, ma non aspettare che arrivi l'ora di coricarsi per sviluppare o a metà strada applicare il nuovo piano. Avere la chiarezza di una mente allerta e concordare un programma prestabilito ti aiuterà a seguire. Il tuo piano dovrebbe incorporare idee per la tua nuova routine serale, la routine della tua ora di andare a letto e le nuove regole e potenziali conseguenze che prevedi di discutere con tuo figlio.
