Come ottenere in forma e forte naturalmente

Quando si desidera entrare in forma e diventare più forti, si è tentati di dilettarsi con qualsiasi numero di integratori disponibili sul mercato. Prodotti come grassi bloccanti, stimolanti del testosterone e soppressori dell'appetito possono essere facilmente acquistati presso negozi di integratori o tramite Internet. Anche se questi prodotti fanno la metà di ciò che affermano, ti apri comunque i possibili effetti collaterali. Per evitare qualsiasi di queste complicazioni, puoi adottare un approccio completamente naturale per mettersi in forma e forte che non coinvolge altro che cibo ed esercizio fisico.

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Passaggio 1

Mangia cibi nutrienti. Abbandonate i bastoncini di mozzarella fritti, le patatine fritte, le barrette, i tortini, i panini gelato e le carni lavorate. Sostituiscili tutti con opzioni più salutari, come frutta, verdura, noci, carne magra, pesce, cereali integrali e fagioli.

Passaggio 2

Assumere una colazione nutriente e abbondante tutti i giorni. Preparare una scodella di fiocchi d'avena ricca di fibre a base di latte magro e bacche; o pane tostato integrale con burro di arachidi naturale. Dai al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale.

Step 3

Mangia un piccolo pasto ogni due o tre ore per il resto della giornata per mantenere il tuo metabolismo alto e i tuoi livelli di energia stabili. Crea pasti che hanno una porzione di carboidrati e proteine ​​complessi. La ricotta con noci tritate e ananas mescolati è un esempio di pasto.

Passaggio 4

Elimina tutte le bevande ipercaloriche dalla tua dieta. Sostituiscili con acqua. È privo di calorie e può aiutare a idratare il corpo. Rinuncia alla bibita, tè dolci, caffè aromatizzati, latte, bevande alla frutta e granite. Punta da otto a dieci bicchieri d'acqua al giorno.

Passaggio 5

Eseguire un allenamento cardiovascolare per migliorare la capacità aerobica e bruciare calorie. Fai qualsiasi tipo di cardio con cui puoi rimanere a lungo. Esempi di come camminare, correre, andare in bici, salire le scale, allenarsi ellittico, kick boxing e saltare la corda. Obiettivo per 45 a 60 minuti di cardio tre volte a settimana.

Passaggio 6

Sollevare pesi per costruire muscoli e potenziare ulteriormente il metabolismo. Esercizi composti che coinvolgono più articolazioni e più gruppi muscolari che lavorano allo stesso tempo. Esempi di torace con manubri, pressa per le spalle, pull-up, tricipiti, arricciature e flessioni. Esegui da 10 a 12 ripetizioni, da tre a quattro set, e usa i pesi più pesanti che puoi sollevare. Allenati tre volte a settimana nei giorni alternanti del tuo cardio.

Passaggio 7

Esci. Ci sono molte attività a cui puoi partecipare che ti metteranno in forma e in modo naturale. Escursionismo, alpinismo e canoa sono attività individuali; ma se preferisci allenarti con gli amici, prova a giocare a tennis, a badminton o a baseball.

Passaggio 8

Non stare alzati troppo tardi la sera. La privazione del sonno può portare a bassi livelli di energia nella sala pesi, a una forza mentale compromessa ea scarsi recuperi dai tuoi allenamenti. Cerca di dormire da sette a nove ore ogni notte. Dormire in un luogo confortevole che è buio e silenzioso.

Suggerimenti

• Rendi più attive le attività quotidiane. Utilizzare una falciatrice a spinta, invece di una falciatrice a cavallo. Prendi le scale al lavoro. Gioca ai giochi all'aperto con i bambini o fai una passeggiata dopo cena.