Come ottenere Bicep Vascularity

Molti bodybuilder si sforzano per una forte vascolarizzazione muscolare, che si traduce in vene visibili lungo i muscoli. Anche se stai cercando di ingrossare per motivi estetici, i muscoli delle vene possono farti sembrare più grande e più forte. Le differenze individuali nella struttura corporea possono influire sulla facilità con cui aumenti la vascolarizzazione, ma con la dieta corretta e la routine di esercizio, vedrai più definizione e aumenterai il numero di vene visibili.

Video del giorno

Fase 1

Mangia un numero sufficiente di proteine ​​per sostenere uno sviluppo muscolare sano. I bodybuilder hanno bisogno di. 7 a. 8 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo ogni giorno, mentre gli atleti tradizionali hanno bisogno di una pausa. 5 e. 7 grammi. Concentrati su fonti proteiche magre e sane, come pesce e noci, perché le proteine ​​ipercaloriche possono farti ingrassare.

Passaggio 2

Concentrarsi sull'idratazione. I muscoli ben idratati sembrano più vascolarizzati. Quando sei disidratato, la tua pelle può sembrare asciutta e raggrinzita e le tue vene non saranno così spesse. La quantità di acqua necessaria dipende dalle dimensioni, dalla salute e da quanto sudi, ma è quasi impossibile bere troppa acqua. Fai frequenti pause d'acqua e mira a consumare 10 once di liquido ogni 20 minuti durante le intense sessioni di allenamento.

Passaggio 3

Brucia grasso corporeo con regolare esercizio cardiovascolare. Concentrati su allenamenti brevi e intensi correndo o pedalando per circa 30 minuti, da quattro a cinque giorni ogni settimana. Evita di spingerti fino al punto di capogiri o debolezza. Quando il tuo corpo rimane senza carburante, può passare ai muscoli in fiamme, e questo renderà i tuoi muscoli più deboli e meno vascolarizzati.

Passaggio 4

Rimani attivo per tutto il giorno. La circolazione influisce sulla vascolarizzazione dei muscoli. Se sei sedentario da troppo tempo, la circolazione alle tue braccia può rallentare, restringere le tue vene. Se devi sederti per lunghi periodi di tempo, fai una pausa ogni 30 minuti a un'ora per allungare le braccia e la schiena.

Passaggio 5

Aumentare l'intensità della routine di allenamento del bicipite. Puoi farlo aggiungendo peso o aumentando il numero di ripetizioni che esegui. I contraccolpi, le presse da panca aderenti, i ricci bicipiti, i piegamenti ravvicinati, i ricci, i pushdown e le file piegate possono aiutare ad aumentare la forza e le dimensioni dei bicipiti.

Avvertenze

• Spingere te stesso per guadagnare troppi muscoli troppo velocemente può portare a dolore e lesioni, quindi iniziare con procedure relativamente facili e poi aumentare gradualmente l'intensità. Se non sei un atleta esperto, parla con un medico o un istruttore prima di iniziare una nuova routine.