Come ottenere un balletto Figura

Oltre alla loro grazia durante le esibizioni, le ballerine sono anche conosciute per le loro figure flessuose e delicate. Le donne che si allenano nel balletto spesso sviluppano muscoli lunghi e magri, che aiutano a sostenerli mentre posano nelle eleganti mosse di danza. Anche se la genetica gioca un ruolo importante nel fatto che il corpo di una persona sia magro e flessuoso, puoi prendere delle misure per dimagrire e raddrizzare la tua posizione. Per ottenere il look della ballerina senza scarpe da punta, concentrati sugli allenamenti che bruciano i grassi e migliorano la postura.

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Perfeziona la tua postura

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Posa del cane verso il basso nello yoga. Credito fotografico: guruXOX / iStock / Getty Images

L'equilibrio è essenziale per qualsiasi ballerina, quindi cerca routine che rafforzeranno il tuo core per aiutare il tuo corpo. Lo yoga è eccellente per sciogliere i muscoli e migliorare la flessibilità delle articolazioni. Mentre lavori su pose come cani e triangoli verso il basso, migliorerai la gamma di movimento nei muscoli delle gambe, della schiena e delle braccia mentre apri le spalle per evitare una postura arrotondata e flaccida. Allo stesso modo, Pilates sfiderà anche il tuo core per costruire un forte sistema di supporto per il tuo telaio.

Gruppi muscolari specifici target

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Sviluppa i muscoli. Credito fotografico: ViktorCap / iStock / Getty Images

Le ballerine sviluppano muscoli forti per spingerli a passi da gigante e stabilizzarli in pose. Secondo la ballerina e istruttrice Mary Helen Bowers in un articolo del "The New York Times" del 2011, le gambe lunghe e magre della ballerina sembrano più snelle di quelle scolpite perché il balletto lavora con muscoli piccoli e meno visibili. Scegli le mosse che faranno lavorare le cosce e i polpacci interni, ma evita di lavorare sui quadricipiti nella parte anteriore delle cosce. Aggiungendo la definizione muscolare ai quadricipiti manterrai le tue gambe dalla forma snella e aggraziata così caratteristica delle ballerine.

Take to the Water

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Il nuoto è eccellente. Credito fotografico: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Il cardio è essenziale per bruciare grassi e mantenere una montatura svelta. Per allenarti, prova il nuoto aerobico. Scegli le mosse che ti consentiranno di allungare braccia, spalle e gambe, come colpi di seno e gattonare. Mentre protendi in avanti con le braccia per farti avanzare, lavorerai sui muscoli della spalla e del torace per aiutare a raddrizzare la tua postura. Anche il nuoto impegna il tuo core, così puoi tonificare la tua parte centrale per essere liscia e sottile.

Cambia la tua dieta

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Mangi pasti sani. Credito fotografico: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images

Oltre agli allenamenti, dovrai assicurarti che gli alimenti che mangi siano utili per mantenere una figura snella. Taglia grassi saturi e trans e zuccheri che portano ad aumento di peso e gonfiore.Optare per carni magre come pollo o pesce e abbinarle a cereali integrali come riso integrale o quinoa. Evitare cibi fritti, cibi grassi o dessert decadenti. Invece, riempire frutta e verdura ad alto contenuto di fibre per sentirsi soddisfatti senza consumare quantità insalubri di grassi, zuccheri o calorie. Per spuntini, cerca frutta a guscio, frutta secca o frutta fresca. Bere molta acqua può anche aiutare a mantenere il tuo corpo magro, in quanto aiuta a frenare la fame, lavare il sistema e impedirti di consumare bevande zuccherate.